Блог Как правильно работать в определенный период пауэрлифтерам или жимовикам

И все же, в каком диапазоне стоит работать в подготовительный, соревновательный и межсезонный период атлету силового вида спорта?
Давайте, в начале коснемся длительности определенного периода.

Межсезон

Чаще всего в это время атлет разгружается после тяжелого соревновательного оборота, из фармакологии убирается или все и выстраивается плановое ПКТ, а возможно спортсмен выбирает МОСТ, при котором ставит одну ампулу длинного эфира тестостерона (Ципионат или Энантат) раз в 7-10 дней.
Естественно, нагрузки в таком периоде снижаются и в первоочередную цель стоит разгрузить связки от больших весов, оттачивать технику соревновательных движений и искать ошибки в предыдущей соревновательной подготовке.
Его длительность составляет от 8 до 12 недель.

Подготовительный период.

Чаще всего выстраивается от старта будущего турнира. Загляни в календарный план и найди тот турнир, на котором бы хотел проявить свои силы. Обычно, он выстраивается за 6 недель до начала соревновательного периода. Обычно в ПП - подключается фармакологическая поддержка, плавная с постепенным приростом дозировок АС, возрастает обьем и прорабатываются слабые фазы, которые в предыдущем соревновательном периоде были в очень проигрышном положении.
Его длительность от 6 до 8 недель.

Соревновательный период

Вот здесь и есть финишная прямая, длительность СП - 6 недель, не более, за это время организм атлета подвергается пиковым нагрузкам, которые за три недели сменяются легким. В этот период подключаются наиболее мощные препараты чтобы максимально получить новый результат.

В межсезонье - лучше работать в диапазоне от 55% до 65% от 1ПМ.
В подготовительный период - нагрузка в диапазоне от 65% до 85% от 1ПМ.
В соревновательный период - веса держатся от 75% до 90%, а затем плавно снижаются к 75-60%