Блог Присед - первые заметки

Великим приседуном и королем Strong Squat всегда был и будет для меня Алексей Никулин, именно в этом движении он является гуру, который может рассказать и наглядно показать как правильно приседать со штангой за спиной.
Мой опыт в этом движении достаточно общий, но в последнее время для себя открываю множество фишек и особенностей по развитию и прогрессии в первом движении пауэрлифтинга.

- Перед тем как сесть - обтянись!

Недостаточно просто снять штангу, расставить ноги, сесть и встать. Ты возможно успешно сделаешь это, но тяжесть веса имеет большое значение еще в изначальный момент, перед тем, как ты снял гриф со стоек.
Успешный съем заключается в том, как ты залез под штангу - ты должен уверенно зафиксировать ее на плечах, вывести вперед грудь и только тогда перевести вес со стоек на свое тело.

- Сильная спина - удержит любой вес.

Твои мышцы разгибатели должны быть готовы выдержать любой вес, но для этого ты должен их тренировать! Все банально, но как их развить вариантов - море. Делай наклоны со штангой после каждого приседа и тогда ты сможешь с уверенностью держать вес на спине, тебя не будет шатать из стороны в стороны, таз будет зафиксированным как при опускании, так и при подъеме вверх.

- Постановка ног

Мой выбор пал на широкую постановку ног, в ней я могу с наиболее сокращенной амплитуде справиться с весом. Я бы назвал такой присед "стиль Кузнечика"))), при нем необходимо всегда работать над растяжкой ног так как без гибкости здесь не достичь хороших успехов.
Тяжелоатлетическая постановка ног - хороша тем, что можно успешно спружинить с "седа" вверх, но здесь есть важный момент - необходимо иметь развитый бицепс бедра и сильные разгибатели спины, иначе может "срубить" при подъеме.

 

Есть старая поговорка ,как снял - так и встал. Она всецело работает. Снял плохо тебя и размазало по помосту. Все дело в мелочах, а мелочей не бывает.

 

Про широкую стойку для безэкипного троеборья - соревновательного!! считаю не оправданным. Так как большая нагрузка ложится на приводящие, которые как правильно слабо развито и в нижней точке получают чрезмерную нагрузку что приводит к травмам. Не знаю не одно спортсмена высокого уровня кто не поломался в такой технике.