Блог Односторонний тренинг часть 2

Привет, друзья сегодня я расскажу вам о практической части односторонней тренировки. Тренируясь с одной ногой впервую очередь нужно выбрать правильную позицию, никакой болевой нагрузки на травмированную сторону быть не должно. Во-вторых травмированная нога не должна мешать рабочей правильно выполнять упражнение, соответственно и ощущения накачки должны присутствовать после завершения упражнения.

Первые два упражнения в моем комплексе это сгибания и разгибания, что бы как следует разогреть коленный сустав. Кто-то скажет, что можно тренировку сделать более тяжёлой и поставить жим ногой первым упражнением и потягать нормальные веса. Но пока для меня хватит травм, поэтому начал с более изолированных упражнений. Жим одной ногой и приседания "пистолетиком" идут следом. А завершила комплекс тяга на одной ноге.

В каждом упражнении я выполнял по 4 подхода и работал в 15-20 повторениях. Тренировка заняла около 45 минут. Самое интересное, что на следующий день были приятные ощущения после нагрузки в обоих ногах, так что дальше буду продолжать тренировки одной ногой, посмотрим что из этого получится.