Блог Как прогрессировать в Бодибилдинге?! Что для этого нужно?!

Привет всем.

Сегодня поговорим на тему прогресса. Как добиться прогресса в бодибилдинге?! Что для этого нужно?! На какие моменты заострить свое внимание?!

Начнем с того, что прогресс в бодибилдинге подразумевает увеличение мышечной массы. А чтобы этого добиться, нужно все внимание обращать на три основных момента:
1. Питание
2. Восстановление
3. Тренировки


Начнем естественно с питания.

Тут мы должны учитывать 5 нутриентов ( сюда же относим воду):
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Витамины
5. Минералы

Я не буду прям подробно раскрывать что для чего нужно, думаю большая часть прекрасно все понимает. Если мы рассматриваем увеличение мышечной массы, то советую вам такие цифры :
Белок 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела.
Жиры 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела.
Углеводы от 3 грамм и больше на 1 кг массы тела. А также не забывайте, что в приделах от общего количества углеводов можно потреблять 20-25% быстрых углеводов. Не запихиваете в себя только гречку. Понятно дело, что от сладкого нету такой пользы, но это тоже энергия и она чаще всего занимает на так много места в желудке.

Витамины и минералы поддерживаем на обычном уровне с помощь большего процента качественной еды + приемом добавок. Максимальный акцент на них делаем во время соревновательной диеты. Их нехватка может сильно затормозить процесс подготовки.

Вода. Не забывайте про нее. Мы много едем, а значит все должно как приходить, так и уходить, а она помогает в множестве процессов в организме. Ну и разжижает кровь, особенно на сушке пейте очень много.


Восстановление.

Это касается как обычного ночного сна, дневного сна, массажа, а так же любых восстанавливающих процедур. Чем больше вы отдыхаете, тем лучше вы растете. Это факт и всегда так было. Если у вас есть застой в массе, попробуйте днем подключить часовой сон, то прогресс пойдет 100 %.

Тренировки.

Вот лично я на данный момент веду мало опытного спортсмена с весьма хорошими данными. Он на массе тренируется по 6 раз в неделю, да и еще очень тяжело. Это Бред, так не вырастишь. Если бы он не работал, а только тренировался и спал, то пожалуйста.
Мои личные рекомендации на массе это 3-4 тренировки в неделю и то, если 4, то одна тренировка поддерживающая. Сложно сказать сколько надо тренироваться по времени, но думаю, что больше 2 часов на силовые тренировки не стоит тратить. Оптимальным будет 1,5 часа, если это не ноги. Т. к требуется больше отдыха и упражнения более энергозатратные, то и времени больше.

Вывод:
Хотите прогрессировать, то обращайте свое внимание на все аспекты, которые я перечислил. Нужно всегда дозировать нагрузку, много не значит лучше.
Задавайте свои вопросы.

 

Про периодизацию нагрузок забыл еще

 

Питон, давай уже дозировки расписывай, хули мы тут про тренировки рассказываем. Все ж только от химии растет, каждый школьник это знает) Режим, тренировки, еда, эта все сложна и непонятна) Скажите какую лучше таблетку выпить, чтобы быть похожим на мужика на плакате, а то я уколов боюсь)

 

Коли больше, жри еще больше, а спи вообще дохерища-вот тебе и супермасса

 

Питон, из личного опыта. Тянул 320 сумо. Подходит пацан, спрашивает: "какие таблетки нужно принимать, чтобы столько поднимать?" И похуй, что я со штангой больше, чем он на свете прожил

 

Правильно！хули ты всю жизнь там ебешься？надо за неделю все поднять, а не тратить время

 

Питон, а потом в тридцать цирроз, нестояк, облысение, а в сорок все обвисло и кирдык)

 

НЕ надо врать сено еще нет 30 )))

 

sat88, а все симптомы уже на лице)?

 

У соломы все в 20 уже случилось. Он до 30 не собирается дотягивать))

 

А можно задуматься "нахуя это все нужно" и прекратить херней заниматься))))

 

Не всем посчастливиться облысеть моему деду 82 и у него нет залысин ))).

 

Как определить что ты восстановился и можно снова качать мышцу?
По пульсу,по количеству дней после пост болей, по анализам мочи?

 

По креатинкиназе,если так хочешь заморочиться с анализами.

 

По самочувствию. Если речь идет о крупной мышечной группе, можно провести легкую восстановительную тренировку

 

Гликоген компенсируется а мышца еще не восстановилась.вроде энергетика на подьеме но серия таких тренировок загонит в застой.
По самочувствию тяжело.
Нужно более точные методы.
Креатинкиназа уже ближе.
биопсия или ультразвук)))

 

Есть такое))

 

Да по кофейной гуще епт.. Самый реальный метод))

 

Дозировки точно тут не помогут. Люди уже проходили это. От огромных дозировок только побочки вылезают.

 

Это совсем коротко, то так оно бля и есть)))