Блог Панурин Сергей|Бодибилдинг

Приветствую друзья, я здесь недавно, выступающий спортсмен, хочется с вами делиться интересной информацией.
Я являюсь:
Чемпион "Мистер Урала 2015
Чемпион "RBB classic" 2015
Бронза "RBB classic" 3 место мужчины абсолютная категория 2015
Чемпион "Мистер и Мисс" 1 место 2015
Чемпион "ПФО" 2016
Чемпион "Открытый чемпионат Оренбурга" 2016
Бронза "Открытый чемпионат Оренбурга"
Абсолютная категория 100+ 2016
Финалист "Открытый кубок Санкт-Петербурга" 2016

На данный этап был перерыв два года, порвал грудную мышцу. Сейчас готовлюсь на весенний сезон.

 

Форма 2016

 

Welcome

 

Приветствую друзья, моя подготовка потихонечку началась, готовимся, интенсивно тренируемся и нагружаемся кардио, поделюсь с вами несколькими советами по тренировке спины Каждую неделю тренируем спину упражнениями:

Для глубокой проработки мышц спины я рекомендую включить в недельный цикл основные упражнение такие как: ✔️Становая тяга ✔️Тяги (тяга штанги и/или гантелей в наклоне, тяга нижнего блока или Т-образного грифа) ✔️Подтягивания (подтягивания на перекладине, тяга верхнего блока широким хватом, горизонтальные подтягивания, или подтягивания в стойке для приседаний)

А далее уже вы можете добавить что вам больше всего нравится

 

Хочу рассказать о тренировке ног на подготовке к сезону, как видите мы решили со своим доктором и тренером Dr.Odinson выходить на весну.


Тренировка ног проходит в среднем темпе около 2 часов, тренируем интенсивно и не ленимся , первым упражнением идёт:

✅Разгибания 6х20, разгибания увеличиваем каждый подход на 10-20 кг

✅Приседания 8х12-15, начинаем с минимальных весов доходим до 70-80% всего веса, и снижаем так же плавно вес на 5-6-7-8 подход к минимуму

✅Жим ногами 6х20 ✅Выпады 5х20 средний вес

✅Тяга на прямых ногах гантелями 4х20

✅Сгибания ног в тренажере лёжа 5х15-20

✅Разведения 4х30

✅Сведения 4х20

✅Икры 3х20 тяжёлый вес

✅Гиперэкстензия 4х50 ✅Пресс 4х30 средний вес

После чего добавили кардио 40 минут на велосипеде на этом тренировка заканчивается, на данный момент меняем тренировочный сплит и ставим 5 через 2 , добавляем больше кардио, урезаем очень плавно углеводы и повышаем белок, по форме потихоньку двигаемся вперёд процента жира становится меньше, поделюсь с вами тренировочным циклом в следующем посту, а сейчас поделюсь с вами какие добавки используем на подготовке:

▶️омега 3 ▶️ масло из тыквенных семян▶️ красный дрожжевой рис ▶️ SAMe▶️ Thyroid energy ▶️ Venous Optimizer▶️ мультиминеральные добавки▶️ витамин d3 ▶️ ниацин▶️ фолиевая кислота ▶️ метионин это 1/3 часть того что помогает лучше себя чувствовать так же прилагаю пару фотографий

 

Привет, что значит подтягивания в стойке для приседаний?

 

В рамах бывают подтягивания, которая как коробка,видел и встречал такую 100%

 

Так а в чем отличие от обычного турника?

 

А не "палишь" ли ты свои ноги на кардио, после такой не кислой тренировке ног? Они ж там до капли последний гликоген наверное отдали, а ты ещё кардио им впендюриваешь...

 

Да ничем нет отличия, написано же подтягивания, и где можно подтянуться , ты чего? все просто , читай повнимательнее

 

Приветствую, я тоже боялся за это но вроде бы как показывает практика не палю, все идёт плавненько и без скачков , горит жир и глубина появляется хорошая , актуальные фото , пару дней пошло.

 

хочу поделиться с вами тренировкой спины, в этот день у меня идёт по плану сначало силовая , после чего кардио. -Тяга верхнего блока 5 подходов на 12-15 повторений

-Тяга нижнего блока 5 подходов на 12-15 повторений -Горизонтальная тяга 5 подходов на 12-15 повторений -Тяга верхнего блока узким хватом 4 подхода по 20 повторений -Т-Тяга 3 подхода по 10 повторений

-Пуловер в кроссовере стоя 5 подходов на 20 повторений

-Шраги с гантелями 4 подхода на 13 повторов

-Тяга гири к подбородку 3х12

-Икры 4 подхода на 20 повторений

-Гиперэкстензия 5 подходов на 50 повторений

-Пресс 5 подходов на 30 повторений

-Кардио 40 минут:Велотренажер‍♀️ Хочу поделиться с вами тренировочным сплитом на неделю :Делюсь

⭕️1 день

Грудь

Жим в тренажёре(верх)

Жим в тренажёре(низ)

Жим штанги лёжа

Жим гантелей (низ)

Бабочка

Пресс

Икры

⭕️2 день

Спина

Тяга верхнего блока

Т-тяга

Горизонтальная тяга

Тяга верхнего блока узким хватом

Пуловер

Пресс

Икры

⭕️

3 день

Сгибания рук в тренажёре

Молотки

Разгибания рук в кроссовере

Жим в кроссовере рукояток из за головы

Пресс

Икры

⭕️

4 день

Разгибания

Приседания

Жим ногами

Сгибания

Тяга на прямых ногах

Выпады

Разгибания

Сгибания

Гиперэкстензия

Пресс

⭕️

5 день

Махи вперёд

Махи назад

Махи в стороны

Жим сидя

Шраги с гантелями

Тяга гири к подбородку

Пресс

Икры

⭕️

6 день

Отдых

⭕️

7 день

Отдых


Прилагаю видео тренировки спины

 

Да я б и просто после такой трени подахуел кардио делать

 

Я тоже охереваю , но как говорится результат через кровь и пот, от этого не убежать, в межсезонье все легко и просто кардио в сторону✌️

 

Удобный яичный белок, как для жизни спортсменов , так и для обычной жизни, удобно , быстро, захотел выпил просто так или же приготовил блюдо

 

Где такой купить? Видел только в МЕТРО...

 

Ну тут да, каждый дрочит, как хочет-главное чтоб результат был

 

Привет. Вечный гость мел прикупил что бы меньше ходить в солярий , хочу посмотреть эффект у него

 

Смотря в каком городе ты находишься , если в спб или Москве есть прямые поставки в магазины например как BRUTAL , постоянный привоз и все свежее