Блог Пошаговая инструкция новичкам тренажерного зала.

Пошаговая инструкция новичкам тренажерного зала.

•

Привет, друзья. С наступлением весны многие решают впервые пойти в тренажёрный зал, а кто-то вернуться после длительного отдыха. О том как грамотно это сделать и трансформировать своё тело мы с вами и поговорим. Условно разделим вашу трансформацию на несколько этапов.

1 этап:

Сперва стоит подготовить свою сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Поэтому первые 2-3 недели рекомендую только кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, работаем на пульсе 120-140 ударов в минуту.

2 этап:

Круговые тренировки на тренажерах на все тело. Работаем так, чтобы не нагружать суставно-связочный аппарат и наладить нейромышечную связь. Выполняем за тренировку около 20 подходов, в режиме 20 и более повторений, чтобы развивать силовую выносливость, в дальнейшем она вам ещё пригодится.

Тренируемся в зависимости от вашей занятости, но я рекомендую 3–4 раза в неделю.

Продолжительность 4-6 недель.

3 этап:

Продолжаем работать в круговых тренировках на все тело, но уже аккуратно подключаем упражнения с весом собственного тела и свободными весами. Так мы вовлекаем в работу ещё большее число мышечных волокон и развиваемся функционально. Количество подходов, тренировок и рабочий вес можно увеличивать по мере адаптации организма.

Продолжительность 4-6 недель.

4 Этап:

Назовём этот этап элементарным сплитом. По вашему желанию вы можете разделить ваши тренировки на две части. Например: 1) в один день вы делаете ноги, в другой верх. 2) в один день вы прорабатываете тянущие мышцы в другой толкающие.

Рабочие веса на данном этапе можно смело увеличивать, а количество повторений сокращать, работая в разнообразных режимах для проработки различных типов мышечных волокон.

Продолжительность 4-6 недель.

•

Работая по моей инструкции, всего за 5-6 месяцев тренировок мы можете изменится до неузнаваемости. Главное следить за питанием. Хотите набрать? Создай профицит калорий!!Необходимо сбросить жир? Создай дефицит калорий!!!

Хочешь более подробную инструкцию по питанию и расписанный тренировочный сплит пиши комментарии ))

 

Блин 5-6 месяцев это больше чем до лета осталось ( не успею накачаться (

 

Пока можно есть, и придти в зал в январе следующего года))

 

Хорошая идея

 

а ты еще и занимаешься? я думал, ты тут только мемасы смешные делаешь)

 

Я пока только ем, с января начну, Алексей хуйни не посоветует.

 

лучше 31 декабря, чтобы быть не таким, как все!