Блог Почему диеты не работают??

Кето, среднеземноморская, углеводного чередования, IIFYM и тд, вполне рабочие диеты, особенно для людей не стремящихся на соревнования. Но сплошь и рядом, мы видим толпы не довольных на которых диета не сработала. Давайте разбираться почему.

Есть ряд причин по которым диеты не работают:

✅Неправильно рассчитано КБЖУ

✅Гормональный сбой. Но!! Он бывает у единиц, остальные придумывают это как отмазку, в оправдание своей слабости, при этом анализы не сдают‍♂️

✅Диета не работает, когда ее не соблюдают!!! И это причина у 99% худеющих!!! Основной смысл любой диеты, это сокращение калорийности, до дефицита( в основном за счёт жиров и углеводов) Отличие диет, лишь в том, что каждая диета отдаёт предпочтение определенным продуктам или нутриентам.

Я и мои спортсмены перепробовали, практически все популярные диеты. Но при этом у каждого все равно своё КБЖУ, и работают разные схемы. Поэтому простому обывателю не стоит слепо копировать питание соревнующегося спортсмена.

Для похудения достаточно употреблять 1,5-2,5 гр белка на килограмм веса; Углеводов 2-2,5; жиров 0,8-1,2, правильных продуктов.

⌚️Умные часы помогут следить за дефицитом. Отследите сколько за день потратили калорий и на следующий день употребите меньше на 100-200 ккал.

Если финансы не позволяют купить часы,воспользуйтесь формулами расчета суточной калорийности: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора и тд, результат будет +-допустимый для вас. Просто кушайте меньше этих значений

Старайтесь так же заниматься спортом, это отличный помощник расхода калорий.

Надеюсь мои рекомендации помогут избавится от лишнего жира, и обрести здоровье.

 

Алексей, каким умным часам и фитнес- трекерам доверяете?

 

Я вообще ещё не встречал точных, всё наебывают

 

Какими пользовался и какие на сколько наёбывают?

 

Ми бэнд 4 норм?
Хочу взять побаловаться когда до полторашки подешевеет

 

ну хз как он рассчитывает энергозатраты, по дефолту %жира в формуле не участвует, как и на эпл...
но на эпл можно установить приложение Strava, который считает уже вроде как с учётом % жира, но формулу я не знаю
и на Strava нужно платную подписку покупать, чтобы считала энергорасход))

 

Хорошо все, на платной плдписке

 

А я то все думаю, что я похудеть не могу просто у меня часов нет

 

Apple, Garmin, Polar

 

Без 3 сосисек никакая диета не работает.
Проверял.

 

По мне так Эпл многовато показывает.
И как считает без % жира - не понятно.
к примеру 115 кг при 17% жира и 115 при 27% при одинаковом ЧСС никогда не потратят одинаково...

 

Бери эти. С кремлевской диетой самое то.

 

У меня были такие.
Потом Монтана.

 

Монтана да, помню. Мелодии там, все дела

 

Отработал на пару ведерок мороженого или нет?
Алексей, что скажите?

 

А мог бы ещё жить...

 

кризис в стране, денег нет -со штангой ебёмся...

 

Где так отработал ?

 

немножко затянулась тренировка, 3 жима, отведения плеч, и 2 тяги по очереди каждой рукой... из-за них затянулось + разминка

но мне и за 1,5 часа прогулки 750-800 ккал рисует...

 

Три жима это перебор... если быстрая ходьба, по пересеченке то за 1,5 и у меня примерно так же выйдет. Можешь мороженного позволить))