Жирный против Желейного мачо|НЕТ ФЛУДА

Надо продолжать наверное , а тёрки, ну без них у нас ничего не проходило)))

 

Борода не причем)) ты там суше ))

 

да это для примера))), можно и в одежде закинуть)))

 

Для опохмела конечно)) Не расстраивай меня)

 

Ноги

1.Разгибания ног в тренажере сидя 5*20 (начинаешь с малого веса и с каждым подходом повышаешь).
2. Жим платформы 15 повторений с узкой постановкой ног + 15 повторений с широкой постановкой ног – это один подход. Следующий подход начинаешь с широкой постановки ног, третий с узкой постановки, четвертый с широкой постановки. Итого 4 подхода.
3. Сгибания ног в тренажере по одной ноге 4*12-15.
4. Мертвая тяга с гантелями 4*12-15.
5. Голень 4*15-20.

 

А замеры забыл выложить?

 

Так по замерам :
Талия 90
Бедро 68
Бицепс 39
Грудь 113
С начала зарубы я потерял в талии 21 см!

 

Бля, обожаю видосы Старка! давай парень, ты пиздец меняешься!

 

предыдущие замеры мы типо запомнить должны были?)

 

талия 111 была

 

Это он еще "потерял" часть видео с тортом)но обещал залить))

 

табличкой пили в прогрессии)

 

Это по понедельникам, там и замеры и фото для сравнения

 

Ой блять лиж бы доебаться)

 

ща до тебя доебёмся ещё, если будешь выделываться)

 

Атвищаю вы засранцы!!! Без меня всё сожрали((((((

 

За какой период?

 

4 месяца