Блог Barss и Vichka, one love - one power

Всем привет! Мы с Vichka решили поучаствовать в конкурсе «Вместе похудели - вместе загораем»!
Здесь будем рассказывать о своих тренировочных моментах, питании, препаратах, делиться интересными рецептами, рассказывать о наших успехах, а так же о разных мелочах из повседневной жизни))
И так стартовые данные на 16.10.18:
Мои:
Талия - 94 см
Бицепс - 42,5 см
Голень - 45 см
Бедро - 67,5 см
Грудь - 115 см
Бедра - 107см
Вес: 97,25 кг
Рост: 179 см
Vichka :
Талия - 67 см
Бицепс - 29,5 см
Голень - 38 см
Бедро - 58,5 см
Грудь - 85 см
Бедра - 97 см
Вес: 55
Рост: 158 см

 

Вчера первый раз тренА поставил) планирую по 50 через день) крепче сна чем сегодня у меня давно не было) когда потеть начну?

 

Ты ваше первокурсник от трен моча должна быть как Фанта с грейпфрутом, только так можно узнать рабочесть трена. )))

 

Меня вот всегда интересовало, трен всегда со временем темнеет и некий осадок выделяет?

 

Логичней этот вопрос было бы задать в профильной ветке.

 

Рабочий трен всегда темнее цветом, чем другие. Осадка быть не должно, если не кристаллизация

 

А как же геон? у него даже болденон кристаллизации подвергался.

 

Завод геон пал в конкурентной борьбе. Его нанотехнологичные процессы остались в тайне

 

Спустя год в виалах коричневатые маслянистые точки на стенках появились.. Да и масло темнее стало чем было)

 

Ну стандартный совет попробуй нагреть виалу в микроволновке 15 секунд на максималке, потом тряси виалу и так несколько итераций до полного растворения. Ну и еще аккуратно надо все делать поскольку есть вероятность того, что виала лопнет.

 

Принял, попробуем)

 

Вчерашний день закончился вот такой тренировкой:
Ср (грудь, задняя дельта, трицепс):

Жим гантелей на наклонной скамье 4х10;

Разводка гантелей под углом 4х15;

Жим свенда 4х15 ;

Сведение рук в пэк-деке перед собой 4х15;

Французский жим 4х10;

Разгибание в кроссовере обратным хватом 4х15;

Задняя дельта в кроссовера с канатом 4х15;
Кардио 15 минут

 

У меня меняется сплит, специализация - плечи.
День 1 - плечи тяжёлый

День 2 - отдых

День 3 - спина бицепс

День 4 - плечи (легкий объём)

День 5 - отдых

День 6 - ноги

день 7 - отдых

Третий день будет кажду неделю чередоваться с грудью/трицепсом

 

Начал тренироваться по новому сплиту, начал сплит с легкой тренировки плечи и ног. Таким образом выглядела моя тренировка, в конце которой крепатура ног меня просто с ума сводима:
1. Суперсет:

Сидя разводка на заднюю дельту 4*20

Тяга горизонтального блока с прямой рукояткой к подбородку 4*15

2. Разводка стоя 4*10-12 с наращиванием веса, отдых минимальный

4*10-12 уменьшение веса. Отдых минимальный

3. Тяга блока к подбородку вертикального 4*12-15

4. Суперсет разводка у тренажере 4*10

Жим сидя в смите 4*15

5. Разгибание ног сидя 4*15; 20; 25; 30

6. Сгибание ног 4*15; 20; 25; 30
7. Приседание в станке 4*15; 20; 25; 30

В общем кайфанул, посмотрим как дальше пойдёт) следующая тренировка - тяжелая тренировка ног

 

А мы сегодня делали на гриле очень вкусные стейки из горбуши )) бжу данных стейков 18/5/0 на 100г. )
Так давно не ел рыбу, что задался вопросом «почему?!» Вкуснота нереальная)
Ну и овощной салатик заправленный обезжиренным йогуртом с соевым соусом, и конечно же пюреееешка))

 

Блииииннн, гриль, рыба ! Хочу ! 200 лет рыбу на гриле не ела ... срочно в лес на шашлыки. Рыбные шашлыки

 

Пока нет, но планируем ! Но все равно не то, хочется природы, мангала, леса, друзей, шашлыка рыбьего шашлыка
Про гриль прям все советуют ! Возьмем обязательно

 

И мы советуем, вещь прям оболденная и универсальная) если будете выбирать, то выбирайте со съемными панелями, их мыть удобнее!! А так купили целую рыбину, порезали на куски для стейков, замариновали, на гриль кинули и минут через 7 это невероятная вкуснятина готова ))

 

Сегодня провёл тяжёлую тренировку ног, давно не работал в диапазоне восьми повторений, зашло все отлично!) всю тренировку уложил в 55 минут)
День 4 ноги:

1. Сведения/разведения 3х30 без отдыха
2. Разгибание ног 4х10 (наращивание веса), отдых минута
3. Присед в станке 5х12-10-8-8-8 отдых до 2х минут
4. Мертвая тяга с гантелями 5х12-10-10-8-10 отдых до 1:30мин
5. Сгибание ног лёжа 5х8 (сначала 8 с одним весом, потом сбрасываю и 8 с малым весом)
6. Икры стоя 4х15

Сгибания ног правда тяжело зашли, изначально переоценил силовые)

 

что за станок?