Упражнения на среднюю дельту

Какое лучшее упражнение для средней дельты?

 

Rubik, отредактировал немного тему, в следующий раз оформляйте полнее пожалуйста)
P.S: выбираю махи стоя

 

Не будет плеч (если они генетически не выраженны) без тяжелых армейских жимов, хоть ты замахайся.

 

Кстати многие вообще махами не правильно нагружают плечи и у них там средняя работает посредственно . наверное процентов 80 точно это упражнение делают неправильно или малоэффективно

 

Средняя дельта? у меня одна она и выбор упражнений от многих факторов зависит, хоть взять к примеру длинную конечностей, попробуй с длинными клешнями пожми нормально, короткоруким наоборот попроще, так что каждому свое, надо искать и подбирать. Я люблю тягу штанги широким хватом к груди

 

Жим стоя заебатое упражнение

 

Раньше делал много жимов на дельты, дельты толком и не выросли. А вот от махов процесс пошел.

 

Предлагаю оценить предложенные упражнения по 12-бальной шкале

Моё ИМХО:

1. Тяга штанги стоя - по сути, базовый вариант махов.
Оценка - 12

2. Разводка стоя (махи)
Оценка - 11

3. Жим гантелей сидя - малоэффективен для средней дельты, которая работает только в нижней части амплитуды, основную нагрузку забирают на себя передняя дельта, трапеция и трицепс.
Оценка - 6

4. Жим из-за головы - средняя дельта работает чуть больше, чем в жиме гантелей, но упражнение неоправданно травмоопасно.
Оценка - 3

5. Жим штанги стоя - с уважением отношусь к этому упражнению, но в контексте проработки средней дельты, считаю его практически бесполезным.
Оценка - 1

 

Глупости какие то пишите, напоминает подснежника в зале. без комплекса упражнений ничего не будет, глупо что то там делить и т.д.. Ты хоть задейлася самыми как ты думаешь эффективными упражнениями на среднюю дельту она у тебя нихера не вырастит если она генетически "слаба" или ты просто не правильно работаешь. Меня такие рассуждения посещали в самом начале занятием желеха и они довольно быстро все прошли. Тренер нужен и школа хорошая и ебашить в зале, тогда и результат будет, а не делить упражнения. Не знаю ни одного профи ББ который бы не делал жим штанги стоя или сидя. а вот многие махи используют ну так поделал и ладно)

 

Войтенковские агитки напоминает. Бери больше, кидай дальше, ебашь, иди к цели))

А если попадётся генетически одарённый, но умственно отсталый тренер, который сначала задрочит тебя армейским жимом, в котором средняя дельта практически не работает (см учебник анатомии), а потом покалечит жимом из-за головы - кого тогда винить? Плохую генетику?)

 

Жим из-за головы как по мне полная ерунда, риск не оправдывает себя. Скажем так мое мнение - если делать одни махи, средние достигнут определенного уровня и на этом все. Если делать жим, будет расти весь плечевой пояс, да и средняя в том числе. Но лучше всего комплекс естественно назовем это так, потому и весь этот спор глупость. Можно твои плечи в студию? Можешь поведать нам о своих тренировках на дельты? Только плечи желательно настоящие свои))

 

Rubik, на счет "ебашить" когда я говорю так, все практически здесь понимают меня о чем идет речь, речь идет не о конвульсиях с большим весом, а о работе и о нагрузке той мышцы которую тренеруешь, до жжения, до отказа. Ну а ты видимо все немного по другому воспринимаешь и трениров ты каких то странных находишь. Я отметил специально про школу, спортивную шкоду , дисциплины, опыт за плечами и результаты а не те пиздюки в фитнес центрах. Тебе сколько лет? Сколько ты занимаешься уже?

 

Ятс сказал примерно следующее - тяги к груди, как пиво без водки, не то трапеция, не то дельты.
Чарльз Гласс наоброт гонял Флекса по тягам в 1993. Лучшая его форма.
Мне всегда нравилась комбинация в суперсете разводки в стороны плюс жим, предварительно утомляя соеднюю дельту в жиме убиваю полностью.
Так Майк Ментцер делал, так Ронни Колеман делал, так Америка делает ( урывок фразы из Железный Человек, часть 2, момент выступления Старка в конгрессе ).

 

В этом, я с тобой согласен.

А зачем делать одни махи? Есть же Протяжка широким хватом - ИМХО, лучшее упражнение на средние дельты.

А кто спорит? Передний пучок нормально работает на горизонтальных жимах, для среднего - протяжка и махи, для заднего - соответствующие тяги и махи в наклоне.

А при чём здесь мои плечи?)))

 

Я люблю делать тяжелые жимы и уже потом многоповторкой мучать, чтоб крови нагнать поболее

 

а жим арнольда щас не в моде?)

 

А чем наоборот не устраивает ?

 

а наоборот так много уже не пожмёшь и чсв пострадает

 

Сустав и связки целее

 

чсв важнее же, ты чё