Блог Тренировка ног, с акцентом на заднюю поверхность.

Тренировка ног с акцентом на заднюю поверхность.

Привет, дорогие форумчане. Сегодня поговорим о тренировки задней поверхности бедра, ведь не секрет, что ноги отстают у многих спортсменов, а особенно страдает задняя часть, о том как ее подтянуть я и расскажу в своей статье.
Фото сбоку я разместил не случайно, при демонстрации боковой позы отчетливо видно сбалансированно ли развитие между квадрицепсом и бицепсом бедра. А при демонстрации задней позы четко просматривается насколько удалось достичь сепарации бицепса бедра и ягодичных, поэтому качать заднее бедро я рекомендую больше чем переднее.
В предсоревновательный период я рекомендую тренировать ноги дважды в неделю. Сегодня рассмотрим первую тренировку с акцентом на бицепс бедра и ягодичные:
1)Сгибание ног с гантелью лежа15,12,10,8
Выполняя движение со свободным весом,мы включаем по-максимуму количество мышечных волокон.
2)Сгибание ног в тренажере сидя(носки тянем вперед)20,15,12,10
Продолжаем бомбить заднее бедро,продолжаем включать еще больше мышечных волокон за счёт выполнения упражнения в другой плоскости,иного положения ступней и количества повторений
3)Становая тяга на прямых ногах 20,15,12,10
Продолжаем убивать бицепс бедра и подключаем к работе ягодичные.
4)Приседания со штангой на плечах.
Бицепс бедра уже убит,и мы добавляем базовое движение на ноги для роста общей массы, но не забываем садится глубоко только так нагрузка пойдет и в заднее бедро.
5)Жим одной ногой 20,15,12,10
За счёт увеличения амплитуды в отличии от обычного жима, львиная доля приходится на бицепс бедра и ягодичные.
6)Выпады в ходьбе со штангой на плечах 4*30 шагов
Именно когда мы держим штангу на плечах, а не в вытянутых вниз руках нагрузка уходит в бицепс бедра и ягодичные. На мой взгляд именно это упражнение в своё время мне помогло разделить переднее бедро от заднего. Плюс ягодичные просто горят огнем, кто делал это упражнение тот знает.
7)Разгибание ног сидя 25,20,15,12
Не забываем о балансе поэтому напоследок немного добиваем квадрицепс. Это была первая тренировка на ноги,если вам понравилась моя методика ставим Лайк и тогда я опубликую вторую тренировку с акцентом на квадрицепс.
Автор:Шаев Алексей

 

спасибо, испробуем!)

 

Хорошего, кача))

 

сделал аналогичную тренировку - понравилась, крутО!)) пиши исчо!)

 

Отлично, завтра опубликую вторую часть

 

От куда столько сил взять ?)) 7 упражнений я до выпадов уже умру
Но ляшка хорошая)) мясистая

 

Ноги это всегда тяжело, но спасают волшебные протеины)))

 

часа 2 точно все делал и то если не растгивать по времени

 

Не передаваемые очучения?

 

это мягко сказать) но такое если и делать, то лично по мне - раз в месяц, не чаще точно!

 

Я бы рекомендовал раз в неделю и ещё вторую. Ее опубликовал кстати, с акцентом на переднее бедро. Но 2 тренировки тем у кого ноги отстают.