Программа тренировок Программа Лайла Макдональда для набора массы

бицепс и трицепс, я бы по одному упражнению оставил.
голень сидя просо бы выкинул - тупо трата времени для новичка, да и для не новичка тоже
тягу вертикального блока ЗА голову, поменял бы на тягу вертикального блока ПЕРЕД собой. за голову крайне травмоопасный вариант - ни к чему новичку. да и вообще никому не нужно так тянуть.
за счет сокращения количества упражнений, докинул бы по 1му подходу в тягу и жим и добавил бы разводку для дельт.
но опять же, в фулбади еще важна периодизация внутри недельного цикла, это по сути ключевой момент

 

У нас в зале вот такой тренажёр установлен (с упором для коленей).
В принципе, широчайшие мы прокачиваем на нём.
Тяга блока за голову - написал для того, чтобы понятнее было.

 

Исходя из всего вышесказанного постараюсь резюмировать.

Итак, план тренировок на 1й день:
Жим лёжа 6 х 8-10
Тяга на широчайшие 4 х 8-10
Дельты (гантели в стороны либо перед собой "лыжник") 3 х 8-10
Бицепс Z-гриф 4 х 8-10
Трицепс (в блоке либо EZ-гриф лёжа) 4 х 8-10
Жим блока ногами (приседания) 5 х 10-12
Пресс 3 х 15

29 подходов.

Всё верно, или что-то упустил?

Если да, то давайте составим примерно такой же план с периодизацией на 2й и 3й день тренировок в режиме фулбоди.

 

Нормально, в принципе. только жима 6 подходов ты не ошибся в цифре?))
Кстати, рекомендую глянуть программы Любера для новичков (осень, зима, весна, лето). Там все неплохо расписано и прогрессируют на этих прогах люди только так.
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”

 

Химики прогрессируют.
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - не подходит. Нагрузка на позвоночник.
Приседание со штангой на плечах - не подходит по той же причине.
Тяга штанги в наклоне - опять мимо.
Ничего уникального и нового в программе Любера нет.

 

Просто интересно, а с какой периодичностью парнишка повторяет данную тренировку?

 

да какие химики?) это для новичков программы, которые совсем зеленые) первый год тренировок, любер там большими буквами пишет что химия вам в первые лет 5 (или около того) не нужна)

конечно, нет. волшебных таблеток и супер-пупер программ нет. но это то что работает и проверенно временем.

 

Именно данный комплекс упражнений идёт по понедельникам.
Среда и пятница - смысл тот же, но сами упражнения другие.

 

Все понял спасибо! Я просто на будущее на заметку взял

 

Тягу в наклоне можно делать лежа на наклонной скамье

 

Я сейчас буду укрупнять, как написал выше:

Месяцок так позанимаемся, посмотрим.

 

В общем, позанимались сейчас именно по этой схеме.
Резюме от сына: Дыхалка устала меньше, тело больше.
Я суспензию теста вмазал за полчаса до трени, поэтому от меня резюме: Как-то лайтово, хоть и занимались 1,5 часа, как обычно.
Будем теперь двигать эту программу.

ПС: хотя была одна корректировка. Платформы жима ногами были заняты. Делали сет из разгибания-сгибания.

 

Да не )). Отлично прошла тренировка в таком режиме!
Для первого похода в зал, конечно много. Для занимающегося уже несколько месяцев, вполне!