Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Да, довольно много вариантов есть без масел. Если крупный супермаркет, то таких как минимум несколько брендов будет.

 

В век онлайн покупок и что то не найти. Первая же ссылка в валберез кукуруза зерно чистое, 190 р кг

 

Да, на озоне попкорн от 100г до десятков кило. Озон, вроде, практически везде есть. При приготовлении самостоятельно масло все равно нужно добавлять, но не столько, сколько бывает в уже готовом.

 

Rednarok, Салют. 7-10 дней достаточно, чтобы сдвинуть метаболизм? А то попал в жесточайшее плато, тут уже и часы кардио не помогают) Пора на отдых

 

Привет.
7-10 дней чего?

 

Восстановление поврежденного метаболизма, лептина, грелина и других умных слов... Или херня неделя для этого и лучше отдыхать недели 2

 

Месяц, минимум.

 

. Бляя, опять меня расстраиваешь

 

Приветствую, это мое первое сообщения в данном форуме, вообщем такое дело мне 15 лет(через месяц 16) занимаюсь 1.5 года зале (с апреля не ходил, готовился к экзаменам бывало что дома качался, рюкзак и 12литов воды и там отжимания, плечи с гантельками. Сегодня пошел в зал)

Опишу себя 166-167 рост, вес 56кг, процент жира 18%+-.

Я вот незнаю сушиться мне или набирать, потому что в тик токе слышал что это жиробюлдинг, кто то говорит что набирай вес маленький хотя когда я приходил зал весил 42 кг, мясо не очень люблю, чечевица и яица иногда творог(денег чтобы каждый день есть грудки и тд нету)

Вот вопрос эта таблица фуфло?



Снизу оставил то что сьел, на данный момент у меня время 2, вечером из углей что то сьем

 

Приветствую.
Начал бы с поиска грамотного тренера, в первую очередь.
В твоем возрасте главное это тренироваться в удовольствие, но соблюдая правильную технику выполнения.

 

Rednarok, привет, оживлю тему. Если неправильно выйти из дифицита, зальёт. Допустим вышел не правильно, сразу набрав большое кол-во углей, что с этим делать? Продолжать ровно минимальный профицит, или как то сливать и выходить но уму?

 

Сколько кг и сколько по времени набрал

 

пока не набрал, только выходить собираюсь. Просто за собой знаю, что начинаю часто плавно, а потом ,,аппетит приходит во время еды,,. Если прикинуть то обычно бывает + 3 кило за 10 дней

 

.

 

Сколько сейчас углеводов и жиров?

 

Было 2800 ккал сейчас потихоньку начал выходить догнал до

 

Жиры снизить до 90-95.
Углеводы 400 и держи

 

вопрос если не удержу, и будет водичка убрать их слиться и заново начать или водичка при ровном профицитном питании сама уйдет

 

Вода уйдёт, если только ты по 600 грамм сахара есть не начнешь

 

Сколько необходимо есть
Белков
Жиров
Углеводов
25 лет
180 рост
67-68кг
Долго уже не занимался , сейчас пока турники, берусья .
И если начать курс , сколько надо кушать