Бодибилдинг каждый день

Многих начинающих спортсменов часто интересует такой вопрос – можно ли тренироваться каждый день? На этот вопрос можно ответить по-разному. Сегодня существует множество теорий о правильном проведении тренировок. Некоторые тренера говорят, что нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, другие настаивают на более частых тренировках. Где истина – в этом мы и постараемся разобраться в данной статье.

​

Бодибилдинг каждый день – такое правило было у спортсменов двадцатого века. В золотую эру бодибилдинга атлеты тренировались каждый день и даже по несколько раз. Тот же Арнольд Шварценеггер проводил по 2 тренировки в день, каждая из которых занимала по 2-3 часа. Стоит сказать, что такой подход будет действовать только для профессионалов, которые обеспечены фармакологической поддержкой в виде анаболических стероидов и других препаратов. Для обычных же обывателей тренажерного зала частые тренировки не подойдут.

Можно ли заниматься бодибилдингом каждый день

​

Если коротко, то нет, делать этого не стоит. Очень частые тренировки непременно приведут к перетренированности. Конечно, многое зависит и от нагрузок на тренировках. Например, вы можете каждый день тренировать разные группы мышц – ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, трапеции. Но такой подход к занятиям не считается эффективным для обычных спортсменов и больше подходит для профи. Для атлетов любителей более эффективными тренировками являются те, на которых прорабатываются несколько мышечных групп (спина + грудь, ноги + плечи), так как это лучше стимулирует выработку анаболических гормонов. То есть 3 тренировки в неделю, на которых прорабатывается по несколько мышечных групп, будут более эффективны, нежели 7 тренировок в неделю для каждой группы мышц.

Оптимальная частота тренировок

На нашем форуме уже есть статья об оптимальной частоте тренировок, но здесь хотелось бы расписать рекомендованную частоту тренировок для атлетов с разным стажем:

​

• Начинающие – лучше всего тренировать все тело за одну тренировку, в неделю рекомендуется проводить 2-3 тренировки.
• Атлеты со стажем более 1 года – лучше всего подходит программа все тело за 2 тренировки (например, одна тренировка - спина + грудь + руки, вторая – ноги + плечи). Лучше всего проводить по 3-4 тренировки в неделю.
• Несколько лет опыта – все тело за 3-4 тренировки (например, ноги + плечи, спина + трицепс, грудь + бицепс). Оптимально также 3-4 занятия в неделю.
• Профессиональные атлеты – индивидуальный подход, но, как правило, это 4-7 тренировок в неделю. Фармакологическая поддержка позволяет тренироваться каждый день и быстрее восстанавливаться.

Ежедневные тренировки для обычных спортсменов

Занятия бодибилдингом каждый день в теории возможны, но малоэффективны. Если вы настроены на результат, то и тренироваться нужно по проверенным методам и принципам. Для подавляющего большинства посетителей тренажерного зала вполне будет достаточно 2-4 тренировок в неделю. Принцип мышечного роста таков, что во время тренинга ваши мышцы разрушаются, а в период восстановления и сна они растут. А если не давать им достаточно времени для роста, а только разрушать, то и результат будет соответствующий. Тренируйте каждую группу мышц раз в 3-5 дней, прорабатывайте несколько мышечных групп за одно занятие, качественно восстанавливайтесь и результат вас удивит.

Видео: можно ли качаться каждый день?

​