Бен Пакульски / Ben Pakulski

​

Антропометрические данные

• Рост: 178 см,
• Вес: 136 кг (межсезон), 120 кг (соревновательный),
• Бицепс: 53 см,
• Талия: 86 см,
• Шея: 49 см,
• Бедро: 81 см,
• Голень: 56 см.

Биография

Бен Пакульски родился 18 марта 1981 года в административном центре провинции Онтарио в городе Торонто в Канаде. С детства Бен любил заниматься спортом, увлекался различными его видами. Также он был весьма любознательным и умным мальчиком. В 12 лет юный спортсмен решил поэкспериментировать со своим питанием, рационом и стал вегетарианцем, полностью отказавшись от употребления мяса. Когда ему исполнилось 15 лет, в жизни этого дарования появился такой вид спорта, как легкая атлетика, вернее он просто промелькнул, т.к. в секцию его не взяли из-за большого веса, мальчик же тогда был очень крепким. Поэтому тренер по атлетике посоветовал уйти ему в пауэрлифтинг. Так началась карьера Бена в бодибилдинге.

В зале, который посещал Пакульски, занимались двое его братьев, Вик и Ден, они были старше Бена всего на пару лет, однако были уже просто огромные. Естественно, «пакмен» стал перенимать опыт старших братьев, тренировочные программы он составлял примерно такие же, как у них. Более того, Бен считал их своими кумирами и во всем им подражал. В 16 лет тренировки Бена Пакульски несли уже практически профессиональный характер, потому что занятия проходили уже под руководством известного тренера по пауэрлифтингу Скотта Эйбела. На протяжении следующих 4 лет Бен занимался с уже отложенной в голове информацией о правильных тренировках и верной технике выполнения движений, т.е. уже был опытным. Вес за этот период изменился с 78 кг до 112 кг.

​

В возрасте 17 лет Пакульски впервые посетил соревнования по бодибилдингу. Его отец, увидев с каким интересом Бен смотрит на происходящее на сцене, решил купить ему билет на шоу «Ночь Чемпионов». На том турнире главным противостоянием было между Ронни Колеманом и Джеем Катлером. Тогда «пакмен» твердо решил, что хочет стать профессиональным бодибилдером и также выступать на сцене.

В 20 лет Бен бросает занятия пауэрлифтингом и начинает тренироваться исключительно по бодибилдерским схемам, набирая сухую мышечную массу. Он изучает огромное количество информации, прочитывает много статей, консультируется со многими известными тренерами, в числе которых был даже Чарльз Гласс. Однако постоянным наставником для Пакульски становится Том Холл, который помогал ему абсолютно во всем, научил всевозможным тонкостям в тренировках и питании. Благодаря нему Бен получил свой первый контракт с «MuscleTuch». А в 2005 году Бен Пакульски впервые выступает на соревнованиях по бодибилдингу.

​

«Пакмен» решил связать свое увлечение, а, возможно, уже нечто большее, со своей специальностью в университете. Он поступил в Университет Западного Онтарио по специальности кинезиология.

Первый серьезный турнир у Пакульски был в 2007 году – «Чемпионат Канады» (федерация CBBF), результат – второе место в супертяжелой весовой категории. На «Чемпионате Северной Америки» Бен занимает также второе место. А спустя год ему удается стать первым на «Чемпионате Канады» в супертяжах и в абсолютке, что позволило ему перейти в профессиональный бодибилдинг.

Лучшие достижения

​

Бен Пакульски – один из самых известных и медийных бодибилдеров в мире. Его также знают под прозвищем «пакмен». Сильные стороны спортсмена, а именно шикарные ноги и огромные дельты, а также общие кондиции, помогали ему держаться в топ-7 почти на всех турнирах, в которых он принимал участие. Первый значимый ПРО турнир у Бена был в 2009 году – «Тампа Бей Про». В следующем году на «Нью-Йорк Про» он показал также очень хорошую форму, но не достаточные объемы, поэтому и занял заслуженное 7 место. Арнольд Классик – второй по значимости турнир по бодибилдингу, в котором Бен Пакульски также принимал участие. Впервые это произошло в 2011 году, результат – 10 место. Попадание в ТОП-10 лучших атлетов мира уже кое-что значит. Бен учел все свои ошибки в подготовке, улучшил форму и в 2012 году выставил шикарную форму, которая позволила ему занять достойное 4 место, он уступил лишь Эвану Центопани, Деннису Вульфу и Бренчу Уоррену. По квалификационным баллам он попал на сцену Олимпии 2012 года. К сожалению, в десятку он не попал, возможно, были допущены ошибки в ходе подготовке к соревнованию, итог – 11 место. На «Арнольд Классик» 2013 года Бен занял 2 место, уступив лишь Декстеру Джексону, однако Пакульски стал первым в категории «Максимальная мускулистость».

Тренировка бицепсов от Бена Пакульски

​

Первое упражнение – подъем гантелей на бицепс. Особенность выполнения заключается в том, что супинация кисти максимальна в верхней точке, в нижней – пронация. Маленький секрет: лучше браться за гантель ближе к внешней стороне, а у внутренней остается некоторое свободное место – это делается для того, чтобы в верхней точке супинация давалась сложнее. Выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторым по счету упражнением будет сгибания руки с верхнего блока. Рукоятку нужно заводить за голову, также стоит учесть то, чтобы трос был в одну линию с рукой в исходном положении, иначе можно излишне нагрузить трицепс или локти. Выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Последнее упражнение – подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. В этом движении не столь важно выполнять максимальную супинацию в верхней точке, как говорит сам Бен Пакульски, можно делать так, как вам угодно. Главное в этом упражнении – не преувеличить с отягощением. Некоторые нюансы: в нижней точке нужно растягивать бицепс, путем разгибания руки до конца и напряжения трицепса. Выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Некоторые факты из тренировок от Бена Пакульски
​

​

1. Я выполняю 20-30 подходов на большие мышечные группы, например, на спину или ноги, а на маленькие – по 9-12 (трицепс, бицепс и т.д.) – конечно, речь идет о подходах за одну тренировку.
2. Стараюсь выполнять 8-10 повторений в каждом рабочем подходе, так я лучше чувствую нагрузку. Для мыш ног выполняю по 20 повторений, т.к. ноги – более крупная мышечная группа, в которую закачать много крови намного сложнее, чем, например, в грудные мышцы.
3. Каждое повторение выполняю очень медленно, чтобы максимально прочувствовать целевую мышечную группу – 4 секунды на подъем веса, 4 секунды – для возвращения в исходное положение.
4. Любимые упражнения для ног приседания со штангой, выпады и другие всевозможные приседания.
5. Совет: Главное – выполнять каждое движение мелено и подконтрольно, чтобы лучше прочувствовать рабочую мышцу.