Дефицит глубокого сна

Приветствую товарищи форумчане в обшем интересен вопрос улучшения качества сна. Анализируя качество сна с помощью galaxy watch 3 (да конечно далеко не медицинский прибор но всё же) обнаружил что глубокий сон в дефиците у меня , иногда этой фазы вообще нет. Занимаюсь натурально, зал примерно 4 раза в неделю, работаю посменно сутки трое, на работе за сутки где то 4-5часов сна получается по большей части урывками и сидя. Принимаю перед сном из добавок zma от now foods по 3капсулы. Режим сна в выходные плюс минус соблюдается ложусь примерно в 23 встаю примерно к 8. Обычно тренируюсь в 7-8вечера. Может перенести тренировки на дневное время? Как думаете как можно улучшить сон?

 

Анализы бы сдать

 

Я думаю, что можно выкинуть эти часы и не забивать голову глупостями, и тогда сон сразу улучшится 100%)))))))
Вот люди заморачиваются, глубокого сна не хватает..., я иногда не сплю ночью, как сегодня было и на позитиве все равно))).

 

А я в каком то контексте где указал что я не на позитиве? Я просто заинтересовался вопросом улучшения сна и только)))

 

Потом вздутие м пердеж далеко заполночь

Как то не тянет вечером

 

Ночной пердежь прекрасен

 

Божественно!

 

С таким графиком работы, только отпуск поможет. Или смена графика. Работал, знаю. Это если гнаться за мифическими показателями. А так удобный график)

 

У меня кошаки в разные стороны разбегаются а жена вздрагивает во сне

 

Ну да без отпуска уже 1.5года, и ещё иногда сутки трое превращаются в сутки двое))

 

Вооот! Лучше ебануть по богатырски!!! Чем пустить предательски шептуна

 

Да похер с какой громкостью - главное жопу из под одеялки вытащить

 

мелатонин 10 мг и сон как у младенца,в любую жару и холод ну и график)

 

Жена ночью записала на телефон мой храп с пердежом одновременный. Щаз на разных этажах спим...

 

этажи разные, подъезд то хоть один и тот же? Или соседний?

 

Без подъезда.

 

особенно зимой, под одеялом

 

а подходов сколько?

 

Олигарх