Блог Прошло 7 недель после операции. Отчет.

Всем привет.

Вес на 5.02.2022 составляет 103,5 кг. Что вполне нормально для меня на данном этапе. Питание я стараюсь придерживаться тоже адекватно. Средние цифры БЖУ за январь такие :
Белки 227 грамм.
Жиры 119 грамм.
Углеводы 341 грамм.
3434 ккал.

Это относительно не много, а форму поддерживаю хорошую. Посмотрим, как будет дальше. Сейчас в планах делать силовые через день, а в дни отдыха кардио от 45 минут и выше. Активность за счет этого немного поднимется, а я как раз на это и рассчитываю. Поэтому питание буду корректировать исходя из своей формы.

Что касается силовых, то постепенно увеличиваю вес либо рабочие подходы, чтобы создавать постоянно прогрессию нагрузки. Но , так как я восстанавливаю силовые, то это не влияет негативно на технику выполнения.

Как всегда хочется, чтобы ноги росли как на дрожжах, но такого не будет. Поэтому я пока довольствуюсь ощущением дикого пампа на тренировке ног. Который не чувствовал очень давно. Мне кажется я нашел подход к своим квадрицепсам, поэтому дело только во времени. Я стараюсь максимально растягивать четырёхглавую мышцу бедра, чтобы создать сильнейший механический натяг.

Раньше я не мог такое себе позволить, так как оба мои колена травмированы и там артроз 2 степени, но буквально пару лет назад они перестали так болеть, что позволило мне поменять технику, которая надеюсь положительно скажется на прогрессе в объеме ног. Это моя вечная проблема и она реально уже вымораживает. Сколько раз я уже пытался это исправить, но нифига не получается. А сейчас я буду делать что-то новое и надеюсь это даст свои плоды.

Ниже можно оценить мою актуальную форму.

 

не голодно?

 

чет одно и тоже загрузил

 

Сейчас уже чуток больше. Примерно 4000 ккал.

 

Он подвисал и потом только увидел.