пущкпу

не, набирать тоже будешь, ну если очкуешь добавь углей )

 

можно без маста...
а оксандролон есь? его было бы еще лучше

 

как попробуешь отпишись)

 

поднял калорийность до 3500 с этой недели...
начал появляться старый добрый памп которого уже давно не чувствовал )
тренировки бодренько идут, настрой хороший )

 

результаты по 2м прошедшим неделям
вес сегодня утром 96.6, итого за 2 недели около 3х кг
но талия увеличилась на 1 см
в целом становлюсь по округлей немного.... впереди еще одна интенсивная неделя и неделя лайтовых тренировок для восстановления
человек который меня ведет по тренингу, прогнозирует основной рост на неделе восстановления... посмотрим как будет идти динамика веса...
кардио в прежнем режиме, в дни отдыха минут по 30-40, лайтово не напрягаясь...

 

Продолжаю подготовку как член команды ERGO!
Сделаю все возможное чтобы оправдать оказанное доверие!

 

итак...
Здравствуйте, дорогие друзья!
я вернулся после недели восстановления и с понедельника опять в строю. С тренером решили немного поднять интенсивности, сохранив сплит неизменным, но перейдя на режим тренировок 3-1.
вес пока на отметке 96.7 кг
калорийность остается не менее 3500 ккал, но бывает что ем больше, главное есть не меньше, плюс цель по белкам не менее 200гр. в день, все остальное углеводы и жиры
Жаль, что нет тренировочного партнера, с ним интенсивность тренинга и его отдача всегда на более высоком уровне, кто бы что ни говорил, а пока я надеваю наушники, включаю музыку по громче и стараюсь максимально сконцентрироваться на тренировочном процессе.
И вот вам моя тренировка спины:
подтягивания 4х
тяга горизонтального хаммера 4х10-12
пуловер в хаммере 6х12
пек-дек на задний пучок дельт 4х12 + дропсет
махи в наклоне на задний пучок дельт 3х12
сгибания рук в бицепс машине 4х12 + дропсет
молотковые подъемы гантелей на бицепс 3х12

 

Удачи! Буду следить за твоей веткой

 

Уже результат на лицо (на спину )! Удачи, интересно читать

 

Здрасссьте!
ну вот я и вернулся, был на больничном 2 недели, ОРВИ и как результат - минус 2 кг...
ну норм, сейчас в полной готовности, с той недели уже начал нагонять... времени остается мало, но еще есть чтоб набрать пару кило...
сплит претерпел некоторые изменения, немного подурезан во времени, итого тренировки 3 через 1

и вот крайняя тренировка грудных

жим гантелей лежа 30* 3х20
пек дек 4х40
жим в смите 30* 4х40
жим на плечи в хаммере 4х40
протяжка в смите 4х25
разгибания на трицепс канатной рукоятью 4х40
отжимания на трицепс на лавке 4х40

калорийности чуть добавил, углеводы жру как можно больше, белка слежу чтоб было не меньше 200 гр.
кардио в дни отдыха и иногда после тренировки

 

Чем объяснима многоповторка(пампинг) и какой вес при жиме гантелей лежа и сколько отдых между подходами?

 

у меня идет чередование, работа на 10-12 повторений и работа ориентированная на время под нагрузкой... там где 40 повторений это ориентировочное число, там 40 секунд работы в целевой амплитуде до сильного закисления мышцы и 40 секунд отдых между подходами...
конкретно тут жим гантелей по 20 повторений с ярко выраженным негативом, амплитуда практически полная, локаут в локтях исключается, отдых полторы - две минуты между подходами
2-3 разминочных подхода и далее 3 рабочих вес 26-28 кг, последний подход до отказа получился

силовые сейчас совсем не ахти, но по тихоньку восстанавливаются... в спине силовые почти не потерял на отдыхе, сейчас они уже вернулись, а вот в жимовых движениях был сильный обвал, ну ничего, наработаю )

 

Всем привет! Давайте поговорим о слАжном пути)
Кто там держит режим на праздниках? Уважуха, так же как и тем кто его не держит но обжирается в говно салатами мясом картохой и в итоге к концу праздников весь залитый как заливная рыба! Я ненавижу праздники и отпуск только потому, что в эти дни у мен напрочь отличает весь аппетит. Единственное что я могу делать это спать без конца, чуть чуть поклевать конфеток или еще какой нить хранит лечь спать обратно! Все нажирают вес на праздниках, я его наоборот теряю... Так же как и в отпуске где нибудь в Турции, обязательно приезжаю кило на 2-3 легче и , часто , суше...Всем хорошего аппетита, а я по тихоньку обратно вхожу в режим... И на последок немного утиных губ как срака курицы и синтоловые руки

 

я

рукалицо

 

Губастенький Судьи любят таких

 

Гагага)))

 

Было кардио и делать было нехуй))))

 

Отрадно прийти в зал , тренеров занимается больше чем клиентов)))