Блог Отчет по форме за февраль.

Привет всем подписчикам.

Отчет по форме.

Вес на данный момент 108,9 кг. Пока все идет своим ходом, но немного поспешил и снова решил пожать штангу, что негативно отразилось на моих локтях. Короче, надо больше времени и не грузить их. Пока исключу тяжелые жимы и буду работать в кроссовере на грудь. В других движениях проблем я не испытываю, поэтому просто нужно обождать. Буду акцентировать внимание на ногах.

Объем в ногах пока не изменился, но и не уменьшился, поэтому хоть так. Надеюсь, что время сделает свое. Сейчас главное не заболеть и держать силовые показатели.

Что касается общего самочувствия, то все хорошо, но есть общая усталость из-за того, что не хватает времени на полноценный сон. Много работы и времени на отдых не хватает, а спать получается ложиться ни раньше 0.00 часов. Просыпаюсь в 7.40, чтобы покушать и приехать на работу. Более-менее получается выспаться в выходные, но этого не хватает.

По тренировкам ничего не меняется. Понедельник и пятница тренирую ноги, а в среду общий верх тела. Во вторник и четверг стараюсь делать немного кардио и икры + снимаю видео для инстаграмма.

Короче, пока режим ужаленный в жопу. Главное держаться и не опускать руки. Если говорить в общем то кондиции меня устраивают, но до сушки нужно наладить восстановление и систематически ходить на массаж, что позволит лучше восстанавливаться.

По фарме сейчас идет :
Раз в 4 дня
Тест Е 300 мг
Дека 200 мг
Трен Е 100 мг

Питание держится на одном уровне. В среднем за февраль такие цифры по БЖУ :


Белки 305 грамм (1220 калорий)
Жиры 154 грамма (1386 калорий)
Углеводы 482 грамма (1928 калорий)
Ср. Калораж 4528
Ср. Расход 3977 калорий
Итог профицит 14893 калории за месяц.

Пока такое питание позволяет держать отличную форму. Буду смотреть как дальше пойдет процесс.

По добавкам, аптеке и бадам пока неизменно :
Креатин
Омега 3
Протеин
Урсодез
Аспаркам
Рибоксин
Вит Д
Тыквиол
Лецитин

Если есть вопросы, то задавайте в комментарии. Буду рад ответить.

 

Влад хорош! Вопросы есть)

Подскажи, сколько, как часто и зачем?

П.С.: икры стали пободрее

 

Нифига они не меняться, сука. Вторник четверг 5 подходов в отказ.