Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Спасибо, Лех

 

nero drago, удачи в подготовке

 

Теперь у нас 2 блога

 

Спасибо, только вперёд

 

От души!

 

Там еще где то Виталькин путь на Ставропольскую Олимпию затерялся

 

Были времена как сейчас помню
Палыч iCool

 

По питанию будем стараться придерживаться этой схемы:

8 :30 100г геркулеса + 3 цельных яйца

11 :00 100 гр любого риса(басмати,жасмин,белый,бурый,какой душе угодно)/гречки/перловки/400 гр картофеля+150 гр свинины/180 гр говядины/180 гр бедра курицы или индейки/200 гр филе грудки индейки или курицы/250 гр любой нежирной белой рыбы/200 гр любой красной рыбы

14 :00 любой схожий прием

17 :00 100 гр любой крупы на выбор + 150 гр свинины/180 гр говядины/180 гр бедра курицы или индейки/200 гр филе грудки индейки или курицы/250 гр любой нежирной белой рыбы/200 гр любой красной рыбы

21 :00 300 грамм обезжиренного творога /300 гр тунца с овощным салатом

Товарищи диетологи, жду обратную связь)

 

Это что по кбжу получится?

 

Над считать
Мне друг тренер написал, сказал: «Тебе дрищ для набора хватит»

 

А ты сам готовишься или под руководством?

 

Сам себе тренер)

 

Чутка потренили сегодня, по плану был тяжёлый присед, оказался не таким и тяжёлым))
1. Присед 120*4; 135*3; 140*3; 120*4
2. Жим лёжа без упора ног 90 3по8
3. Разгибания ног 3по12
4. Сгибания ног 3по12
5. Бицепс с гантелями(молот) 25 3по8

https://youtube.com/shorts/4A-C97Rh7Zk?feature=share

 

https://youtube.com/shorts/JIdm2-JvyFY

 

Лёня молодец !

 

Всем привет!
Потягали сегодня немного с небольших плинтов(5-7см) 170*4; 190*2; 170*4



Потом чутка на блоках(вертикаль и горизонт) погонял кровушку и заднюю дельту с гантелями бомбанул чтоб спинища казалась больше

Вес кстати вот такой…но тут наетый, напитый и одетый, так что пока четко в своей весовой, но толи ещё будет



Ну и как же не сфоткаться в зеркале в раздевалке

 

Всем привет!
Решил сегодня сменить обстановку и сгонять погнуть грифы в другой зал))
Была тяжёлая тренировка жима и лёгкий присед и немного подсобки на грудь и трицепс.
Силовые идут, времени ещё предостаточно, надо бы не переусердствовать.

 

Привет. Есть периодизация в тяге? Какие схемы используешь? Что еще на спину делаешь?

 

Привет
Обычно работаю 3по3, ближе к старту уже 3по2 или вообще 2по2
Классическую становую тягу делаю+ещё 1 тяговое упражнение(чередую тягу из ямы, тягу с плинтов и тягу с резиной).

По поводу переодизации, чёткой схемы нет, по самочувствию, если чувствую что чёт уже тяжеловато вывозить, скидываю кг 20 и пару недель работаю с этим весом.

На спину дополнительно делаю тягу штанги к поясу(но ближе к старту убираю) и горизонтальную и вертикальную тягу на блоках.

 

Hilma PRO одобряет !