Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Всем привет! Вчера сгоняли в ТЦ, загрузились азиатской едой и вечерком потренили ноги)

1. Присед 70*10; 90*10; 110*10; 130*8; 145*6
2. Румынская тяга 60*10; 80*10; 90*10; 95*8

3. Сведение ног 45*15; 50*15; 54*15; 59*15; 63*15
4. Разгибание ног 77*12; 86*12; 93*12; 104*12; 113*12

5. Сгибание ног 68 3по15

 

С таким можно и двестиписят присесть

 

Всем привет! Сегодня верх покачали немного, зал не будет работать 9,10,11 мая, будут какие то профилактические работы, как сказал один тренер - будут травить тех кто не подкачался к лету
Придется наверно 2 дня подряд идти…но это не точно ))

1. Тяга горизонтального блока прямая ручка 50*10; 54*10; 63*10; 72*10; 81*10
2. Бабочка 50*12; 59*12; 63*12; 68*12; 72*12

3. Вертикальная тяга 50*10; 63*10; 72 3по10
4. Трицепс на блоке 1 рукой 18*10; 23*10; 27 3по10

5. Махи гант средняя дельта 10+7,5 4по12
6. Махи гант задняя дельта 10+7,5 4по15

 

Всем привет! 2 дня тренировок позади, полёт нормальный, пришлось закидываться пельменями чтобы вывезти))

07.05

1. Сведение ног 45*10; 54*10; 63*10; 68 2по10
2. Разведение ног 45*10; 54*10; 63*10; 68 2по10

3. Сгибание ног 77*12; 86*12; 93*12; 104*12; 113*12
4. Жим ногами 100*12; 200*12; 300*12; 350*12; 400*12

5. Разгибание ног 77 3по15

08.05

1. Жим лежа 60*10; 80*10; 100*10; 110*10; 125*6
2. Тяга вертикального блока 54*10; 63*10; 72*10; 81 2по10

3. Кроссовер 22*10; 27*10; 32*10; 36*10; 41*10
4. Бицепс сидя с гантелями 12,5*10; 17,5*10; 20*10; 22,5*8; 25*8



Всех с праздником, хороших выходных!

 

Всем привет! Силовое кардио продолжается)
К началу силовой работы в сентябре хотелось бы дойти в приседе до 160-170 на 10 раз

1. Присед 60*10; 80*10; 100*10; 120*10; 140*10
2. Румынская тяга 60*10; 80*10; 90*10; 100 2по10

3. Сведение ног 40*15; 50*15; 54*15; 59*15; 63*15
4. Разгибание ног 77*12; 86*12; 93*12; 104*12; 113*12

5. Сгибание ног 68 3по15

 

Всем привет! Верх по плану - отработали

1. Горизонтальная тяга широкая ручка 50*10; 54*10; 63*10; 72*10; 81*10
2. Разводка 15*12; 20*12; 22,5*12; 25*12; 27,5*8

3. Вертикальная тяга 63*10; 72*10; 81 3по10
4. Трицепс на блоке 1 рукой 13*10; 18*10; 22*10; 27 2по10

5. Махи гантелями средняя дельта 10+7,5 4по12
6. Махи гантелями задняя дельта 10+7,5 4по15

 

Всем привет! Вчера немного ног)

1. Сведение ног 40*10; 50*10; 60*10; 68 2по10
2. Разведение ног 40*10; 50*10; 60*10; 68 2по10

3. Жим ногами(низкая постановка)100*12; 150*12; 200*12; 250 2по12
4. Сгибание ног 77*12; 86*12; 93*12; 104*12; 113*12

Хотел сфоткать, но камера не улавливает такие маленькие ноги

 

Просто в объектив не могут поместиться Леонид

 

Фокусирует на 49.5 см
Кто знает- тот понял

 

Всем привет, сегодня верх, все по красоте


1. Жим лежа под углом в Смите 60*10; 80*10; 100*10; 115*10; 130*6 + 110*5(отказ)
2. Тяга вертикального блока 63*10; 72*10; 81 3по10

3. Бабочка 54*12; 63*10; 68*10; 72 2по10
4. Молот 15*10; 20*10; 25*10; 30*10; 35*6

5. Средняя дельта в кроссовере 9 4по12

 

nero drago, Лёха поздравляю с днём рождения!!!
Желаю новых побед в спорте,ставь цели и достигай их,преодолевай трудности,исправляй ошибки,стань лучшей версией себя. Ну и для всего этого здоровья крепкого!

ПОЗДРАВЛЯЮ, СЕГОДНЯ ТЫ РОДИЛСЯ!!!

 

nero drago, С Днюхой Лёш!
Здоровья,Любви,Прухи и всех благ

 

nero drago, с Днем Рождения Лех! Здоровья, достижения целей в спорте и в жизни, всех благ!

 

Алексей, с Днём рождения!!!

 

nero drago, Лёха, с ДР! Всех благ тебе и семье!
Плечи

 

От души, парни!!!