Блог Сбитый пауэрлифтер

Интересная статейка , благодарствую боярин !

 

Жень,скорее всё ж были подорваны немного волокна,там теперь спайка,именно спазмы основная причина отрыва мяса на груди,верно что за ними следишь в процессе тренировки,так же советую растягивать грудные по ходу волокон и именно в сторону крепления у плеча,акуратно без рывков,в конце тренировки ( можно даже в бабочке или лёгкими гантелями разводки) и отдельно от тренировки,тут можно плюсом и самомассаж , перкуссионный,мфр..
Бля это просто бич для жима,но..такое

 

легкие разводки вернул уже и самомассаж на самом деле помогает, буду пробовать

еще вот попробовал опять жимы на плечи делать и как будто меньше грудная ощущается потом

 

Вот жимы на плечи б...не грубил(если не выступать в армейском жиме и т п,когда это цель)жим лёжа и так здорова грузит переднюю дельту,а переноса его на жим лёжа..так себе и плечи надо беречь,это так же частая проблема ПЛ,так что...если только в режиме закачки,небольшой вес,время под нагрузкой секунд 40,не меньше,ну повторений 20 +,и подхода 3-4,не ставя в цикл как прям движение ,а в статусе подсобного ЛФК.... имхо конечно

 

Ну, да, я так и делаю, примерно 50-60%, а то жать лежа нечем будет)

 

Ага…плечи больная тема((

 

Раньше тоже жал и отдельным днем плечи грузил.
По ощущениям понял, что одного жима лежа для плечей достаточно.

 

особенно, если жима 3 неделю ))

 

Закончил очередную тренировочную неделю:

—19 августа:
1. Присед 70 2*3, 100*3, 120*3; 140*2, 160*2, 180*2, 200*2, 180*2, 160*2, 140*2
2. Жим 135 4*3
—21 августа:
1. Жим 120, 130, 140 1*3; 145 2*3
2. Тяга 160*3, 170 2*2
3. Молотки 20 4*8
4. Сгибания ног стоя с резинкой 3*10
—23 августа:
1. Присед 90 3*8
2. Разгибания ног сидя 3*15
3. Жим 135 4*4
4. Жим штанги стоя 80 4*4

видео тренировок и полезная информация тут

 

Было сегодня настроение по приседать,
180 10п*3р, зашло то легко, но вот проснувшись после обеда, понял, что ногам п**да.
видео тренировки тут

 

Наверно во сне ещё 20 подходов отприседал

 

Судя по ощущениям в ногах, то так и есть

 

Мне кажется, в него выстрели из ружья и он еще раз 10 присядет)

 

Накидал

 

Наконец-то неделя закончилась…

Получилось неплохо присесть, сейчас буду пробовать оставить только один тяжелый присед в неделю, второй будет носить восстановительный характер и по весам там что-то в районе 30-50%.
В жиме стараюсь набирать форму.

еще в течение недели пришлось бороться с отеком, который непонятно откуда взялся, по итогу к концу недели 3кг ушло и вес вернулся к привычному.

—26 августа (88.3):
1. Присед 180 10*3
2. Жим 142.5 3*2
—28 августа (87.5):
1. Жим 142.5*3, 150 2*2
2. Тяга 170 4*2
3. Сгибания рук Ez 48 4*8
4. Сгибания ног стоя 4*10
—30 августа (85.5):
1. Жим 135*3, 142.5 3*3
2. Жим штанги стоя 50 4*8
3. Присед т/а 40 4*10

видео тренировок и полезная информация тут

 

Доброго времени суток. Заинтересовала обратная пирамида. С какой целью она используется?

Не открываются виде по Вашим ссылкам.

 

т.к. есть проблема с сухожилиями квадрицепса воспаляются от объемной работы даже на 70-80%, использую подобные пирамиды, чтобы набирать объем, ну, и в таком варианте практически не испытываю проблем с ногами

если интересны мои тренировки, то в Тг напишите, ник такой же, как и здесь, поделюсь ссылкой

 

Почему и нет,а так же неплохой инструмент для гипертрофии

 

Закончилась неделя,
с простудой тренироваться так себе…

—2 сентября:
1. Присед 170, 180, 170 1*2
2. Жим 140 4*3
3. Разгибания рог 3*10
4. Гирерэкстензия 3*10
—4 сентября:
1. Жим 147.5 3*3
(Была небольшая температура, пошел, чтобы хоть что-то сделать)
—6 сентября:
1. Присед 130 4*2
2. Жим 110, 120, 130, 140 1*3
3. Жим гантелей сидя 20, 30, 38.5 1*3

видео тренировок и полезная информация тут

 

Такая же канитель с простудой