matveis - Выступающий спортсмен. Ответы на вопросы.

Хочу представить вам нашего форумчанина , выступающего спортсмена matveis .

В этой теме задавайте вопросы о тренировках, питании, ААС и общих аспектах подготовки. Так же по возможности он ответит и на другие ваши вопросы.

 

http://forum.anabolicshops.one/index.php?attachments/10974/

 

http://forum.anabolicshops.one/index.php?attachments/10975/

 

Начну тогда наверное я matveis привет! Интересует сколько держишь белков и углеводов на массонаборе и как переходишь на сушку, ну и собственно как она выглядит?

 

Привет)Хорошая форма,особенно дельты,просто шик)Распиши свою программу тренировок если не сложно.И как ты считаешь правильно ли делать неделю тяж трени,неделюпамп?

 

Не много не достает бицепса бедра, имхо, но дельты и впрямь отличные (мускулатура кажется жесткой и наполненной)! Хотелось бы узнать о программе тренировок плечь

 

Всем привет, вроде отошел от соревнований) Начинаю потихоньку отвечать. Ну, и не такой, я уж и выступающий. В этом сезоне был дебют.
3 место в ББ 80 кг на Кубке Московской области. (вес на взвешивании в свитере 73,8 кг)
8 место( в ББ 80 кг на Открытом Кубке Москвы 2015 (вес на взвешивании 71,5 кг)- тут думал в финал зайду точно, но судьи решили иначе.

 

Моя программа тренировок на плечи.

Понедельник средняя тренировка
1. Жим штанги с груди стоя 3*5-8 веса 80-85-90 либо 85-90-95
2. Отведение руки в сторону с использованием блочного устройства дроп-сет всегда у меня в этом упражнении веса 28-19-14
3. Разведение гантелей, лежа грудью на наклонной скамье 3*12-14 с задержкой в конечной стадии. Гантели всегда беру легкие 10-11 кг.
1 упражнение иногда заменяю на жим в «Хаммере» 3*8-10, упражнение 2 на тягу штанги перед собой 3*12-14

Пятница легкая тренировка
1. Жим штанги с груди стоя 3*5-8 вес 60 или 70 кг делаю все с отдыхом в 20-30 секунд, иногда делаю по 10-12 повторений
2. Тяга штанги перед собой 3*12-14 вес 40 кг
3. Разведение гантелей, лежа грудью на наклонной скамье 3*12-14 с задержкой в конечной стадии. 10-11 кг.
В пятницу делаю те же упражнения только количество повторений увеличиваю с уменьшением весов.

Среда тяжелая тренировка
1. Жим штанги с груди стоя 2*5 веса 90-95-105 либо 100-110-120 со 120 делаю редко
2. Отведение руки в сторону с использованием блочного устройства дроп-сет. веса 28-19-14
3. Разведение гантелей, лежа грудью на наклонной скамье 3*12-14 с задержкой в конечной стадии. 10-11 кг.
2 упражнение могу убрать, 3 делаю всегда.

 

Нет, 3 тренировки за 2 недели. Но, у меня плечи уже хорошо развиты и мне вполне можно обходиться 1 тренировкой в неделю из всего 1го упражнения, сейчас так делал до сушки.

 

а как выглядит недельный сплит?
как тренируются руки?

 

По питанию тоже интересно очень. Бжу.

 

На наборе или сушке?

 

И там и там интересно

 

Открытый Кубок Москвы 2015, Москва, 12 апреля 2015 года.