Работает консультант Olymp Labs Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Спортивный Привет, спортивным людям​

Мы без утайки будем рассказывать все как есть - все нюансы подготовки команды и каждого участника в отдельности. Объясним почему именно так, а не как-то иначе. Почему именно этот план питания и план тренировок.
Так же ребята будут делиться своими ощущениями, прогрессом и другими подробностями.
Мы команда и решения будем принимать только совместно. Так как каждый участник уже имеет опыт за плечами и видит ситуацию по своему, я же, как консультант, буду направлять их в том направлении, которое действительно необходимо для достижения наиболее лучшего результата.
Будут расписаны подробно все планы, как настоящие, так и предстоящие. Будем анализировать, анализировать много, чтобы наиболее подробно разобрать ситуации, которые будут возникать по ходу дела.
Будет работать наш консультант (от нашей фирмы). Напишем в шапке весь план работы

 

Всем привет! Меня зовут Павел, можно просто Фил и я буду помогать в подготовке участникам команды Olymp Labs.
По профессии я реабилитолог, магистр педагогический наук. Работаю в сфере реабилитации и фитнеса, также помогаю в подготовке спортсменам.
Как выяснилось, у участников команды как раз есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: Ket4 - проблемы со связками коленных суставов, neadl3 - проблемы с грыжами в пояснице. Восстановление функций этих регионов будет нашей первостепенной задачей, в противном случае с ростом интенсивности тренировок проблемы неизбежны.
Вторая задача, которую поставили передо мной участники - это набор мышечной массы с приоритетом на отстающие группы: Ket4 - грудные, ноги neadl3 - спина, ноги. Тренировочные программы и питание уже разработаны, естественно на основе всех педагогических принципов и теории и методики силовой тренировки. Если условиями конкурса это предусмотрено - будут выложены на всеобщее обозрение. Что касается фармакологической поддержки, то здесь мы тоже определились. Из того, что уже есть на руках, удалось составить хороший курс.
В общем пишите, спрашивайте об интересующих вас моментах. Оставляйте пожелания, что хотелось бы увидеть/прочитать в последующих материалах.
Всем успехов!

 

Вот одних инвалидов взял

 

Конечно выкладывать на всеобщее и описывать почему так, а не подругому. Это же было условием.

 

Да мы уже победили )
У нас вон какой консультант это 80% успеха

 

А мне ноги сделаешь?????? Если да,молиться на тебя буду. Пока это никому не удавалось...

 

В очередь )))) своих инвалидов хватает )

 

И фармы с таким тренером останется ...
Ууууууууууу

 

Обратно на склад вернёте)

 

Ты же знаешь, что отправлять опасноо!!!
Лучше утилизировать!)))

 

Сарказм жи)))

 

Именно, закладкой только если)

 

Круто)что тут скажешь!
Особенно интересно про тренинг,что как и почему!
И так же может некоторые личные вопросы хотелось бы задать,что то коленям пизда походу настает!
В общем ждемс что и как)))

 

Понял.
На всякий случай перечитаю условия БП для начала, всё сделаем как полагается.

Я немного некорректно оформил первый пост. Нужно оговориться, что помогаю участникам Битвы Производителей. Если возьмут в команду, то не откажу в помощи всем участникам команды Olymp Labs.

Насчёт тренинга всё распишем по регламенту. У ребят в блогах будут программы, у меня - их обоснование.
По поводу вопроса о коленях - нужно для верности посмотреть технику упражнений и УЗИ сустава, хотя бы.
Но это оффтопик, поэтому не в этой теме. На этом форуме у меня нет своей ветки по реабилитации, может создам в ближайшее время тему по коленному суставу (общая инфа по реабилитации, задачи, периодизация, упражнения), там и обсудим.

 

Ухты как все завернулось прикольно!

 

Будет лечить, делать из вас машину!

 

Почему нет ?всегда интересно послушать, умных людей мастеров своего дела! Создавай скорей.

 

Как я люблю АШ! Огромное спасибо его создателям, что они собирают тут людей по интересам.

 

Теперь подробнее по тренингу и питанию.

Ket4
Прежде всего участнику был предложен комплекс ЛФК на укрепление параартикулярных мышц коленных суставов. Основной упор на мышцы задней цепи: полусухожильная, полуперепончатая, длинная головка биц бедра и икроножные. Т.к. именно в основном за счёт них удерживается сустав. Также упражнения на боковую стабилизацию с использованием резинки. Миофасциальный массаж и релиз триггерных точек на голени, задней поверхности бедра и ягодичных с использованием массажного ролика и мячей разной жёсткости. Подробнее реабилитацию коленного сустава осветим в отдельной теме.

Сама программа тренировок подгонялась под график работы участника и с учётом выбранной специализации и ограничений.

акцент на грудные и ноги
1) грудь, передняя и средняя дельты, триц (тяж) и передняя поверхность бедра (средне).
2) спина, задняя дельта, биц (тяж) и задняя поверхность бедра (средне)
3) отдых, калистеника с легкой интенсивностью для грудных мышц и квадрицепса
4) отдых, калистеника с легкой интенсивностью для задней поверхности бедра и голени
5)по новой

На начало цикла:
тяжелая - 80% от лучших рабочих весов прошлого цикла
средняя - 70% от лучших рабочих прошлого цикла

Т.к. был перерыв в тренинге и нет возможности грамотно рассчитать процентовки, рабочие веса выбираются просто с запасом в 3-4 повтора и плавно повышаются. До 6ой недели отказных подходов не будет, к 7-8 будет пик силовых показателей, после чего на последние 4-5 недель будет интенсификация тренинга за счёт добавления подходов в стиле отдых-пауза и дропсетов.

Основные принципы построения программы: частый механический стимул тяжёлых тренировок, пролонгация синтеза белка за счёт калистеники. Упражнения на специализируемые мышечные группы выполняются вначале занятия. Далее идут более крупные группы и заканчиваем мелкими.

По питанию.
Начинаем с привычных БЖУ: 200/100/400
По ходу цикла будут вноситься корректировки с учётом динамики изменения качества формы. Мы настроены на качественный набор.

По курсу решили:
для начала
1-12 233 гексы/нед(куб в 3 дня)
1-12 350 теста/нед(пол куба в 3 дня)
7-12 окси/метан/оксана 100/40/50 (что-то одно, пока не решили)

При нормальном самочувствии гексу поднимем)