Блог Первая неделя сушки. Отчет

Всем огромный привет.
Уже 14 января, по делу можно сказать, что прошла неделя сушки. Первый старт планирую 1-2 апреля Чемпионат Москвы в категории до 90 кг, возможно, перед Москвой еще выступлю, но подводится точно не буду. А значит времени, конечно, не так много, как я планировал, но и не мало. Я должен успеть. Обычно прихожу в нормальную кондицию спустя 10 недель. Хочется сделать все плавно и правильно, но нервы иногда подводят и начинаешь форсировать события, думаю так не только у меня. После Москвы будет уже Россия, благо времени до 20 апреля достаточно, так что смогу полноценно и максимально выступить на Москве. Раньше я никогда не выступал там, т.к ни призовых там нет плюс траты приезжая из другого города накладно.
Еще я очень хочу выполнить звание МС по ББ. Я 2-х кратный Чемпион России и не имею звания, т.к тому был ряд причин, а оформлять КМС не вижу смысла. При участии 10 человек в категории и двух МС, заняв 1-2 места присуждают.

По диете все строго, никакого сладкого, мучного, жирного и т.д. А также решил, что убираю творог, не потому что он заливает, а потому что хер его знает на сколько он хороший и что там есть. Конечно, так можно сказать о любых продуктах, но такого мое решение. По БЖУ у меня выходит так: (немного сократил калораж, т.к почувствовал сильное насыщение и пихать приходилось)
Белки-280 грамм
Углеводы-330 грамм
Жиры-94 грамм
Калории 3330.
Основной источник белка — это филе курицы, говядина. Углеводы греча или рис. Жиры из желтка, масла льняного и орехи, омега – 3.
Вес 107 кг был на 30.12.2016, но после того как два дня проболел упал до 105, а сейчас 104 кг.
Рост 177 см.
По сплиту ничего не изменилось (грудь чуток поменял и порядок упражнений на спину), напишу ниже. Единственное, это попробую добавить суперсет на руки с плечами в субботу.
Акцент, как и при наборе будет на ноги, а значит 2 тренировки в неделю+ 3 тренировки икры, все остальное 1 раз (если буду успевать руки 2).
План примерно такой:
Понедельник.(квадрицепс)
1)Разгибания ног
2)Жим одной ногой платформы
3)Выпады
4)Приседания в Смитте (узкие)
5)Сведение ног
6)Икры

Вторник (грудь, руки)
1)Жим на наклонной
2)Жим в тренажере (смещение на нижнюю часть грудных мышц)
3)Кроссовер
4)Пэк-дек
5)Французский + Штанга
6)Канат + Молот

Среда (Отдых) ИКРЫ
Четверг (спина, икры)
1)Подтягивания с весом
2)Тяга штанги обратным хватом
3)Тяга гантели к поясу
4)Тяга сверху обратным хватом
5) Экстензия


Пятница (Бицепс бедра)
1)Сгибания ног лежа
2)Мертвая тяга
3)Сгибания одной ногой с нижнего блока с помощью манжета
4)Приседания с широкой постановкой ног (т. к классика болят колени)
5)Сведение ног
6)Икры

Суббота (Плечи)
1)Задняя дельта в пэк деке
2)Жим одной рукой сидя в тренажере
3)Подъем перед собой гантели стоя
4)Подъем в стороны гантели
5)Штанга перед собой обратным хватом
6)ВОЗМОЖНО, суперсет на руки
Позирование каждый день, пока начал с 5 кругов, дальше буду увеличивать, вакуум каждое утро. Диапазон повторений был 8-12, но не получаю я удовлетворения в такой работе, нету дикого пампа, хочу попробовать 20-12, т.е начинать с 20 потом повышая вес не падать ниже 12 повторений. Естественно я не смогу подтянуться 20 раз точно, поэтому буду выполнять в силовой манере и выпады по 20 раз — это жуткий ад, да и чего лукавить, все тяговые упражнения на спину в таком диапазоне забью мой бицепс в хлам, так что цель есть, а как получится напишу подробно в следующем отчете. Посмотрим, как пойдет. Сетов рабочих от 2-4, в зависимости сколько понадобиться подготовительных к рабочему весу. Сложное понятие рабочие подходы, т. к при любом весе совершается работа мышц. Я когда раньше мог нормально приседать, то делал так 20,50,80,110,140,170,200,200,200,200 кг на 10 раз, сказать 4 рабочих подхода думаю будет не совсем правильно))))
Кардио, думаю делать во вторник отдельным днем с икрами и прессом, а в среду, четверг, субботу по 30 минут в умеренном среднем темпе после тренировки (пульс 130-150 ударов).


Как обстоят дела с объемами (30.12.2016) и в скобках будет на 14.01.2017:
Вес 107 кг (104 кг)
Рост 177 см
Бицепс 45,5 см (45,5)
Бедро 69 см (69)
Талия 98 см (98)
Грудь 127 см (126) сам замеряю
Плечи 141 см (самому никак)
Икры 44 см (44)
Ягодицы 109,5 см (108,5)
Короче ничего не изменилось, тупо может быть погрешность в замерах.
Что по поводу витамин:
Данная информация представлена только в ознакомительных целях и не является руководством к действию.Тестостерон П 100 мг чд
Оксиметалон 50 мг кд инъекционный.
Прима 600 мг в неделю.
Конечно же все от ФК.
Из спортивного питания у меня:
-витамины и минералы.
-протеин
-аргинин
-омега 3
-бца

 

А белок из всего считаете?!

 

Да, считаю растительный тоже.

 

вот красавчик! я всегда растительный считал! а то есть тут дрищуганы, кто растительный не считают за белок и наедают в общем грамм 400 белка в общем...

 

Раньше я тоже не считал, пока не начал общих калораж подсчитывать. Думаю, как раз из за этого происходит переедание белка.