Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Почему именно по 150?
Игорь, только не подумай, что я доебываюсь )) просто я короче придумал систему, у меня в ватсапе много кто задаёт вопросы, а я реально уже утомился каждый раз кнопать а так я транслирую вопрос тебе сюда, ты отвечаешь, я делаю контрл+С далее конрл+V... и заебок! Но сразу говорю, пока тестовый режим, все бесплатно)) далее поставим на коммерческую основу)) а шо? Таки вроде нагмально получится

 

Потому что при рационе в 3000 ккал это 5%, этого вполне достаточно чтоб пробить плато, чем реще режешь ккал тем сложнее будет и психологически и для здоровья. Зависит всё конечно же от целей, я сам не очень поклонник долгих и нудных диет там, где можно обойтись парой месяцев.

 

А как думаешь 3 тыс калл это мало для 110 кг , при условии 5 тренировок в день 5 кардио по 30-40 мин (400калл), интересно мнение.
Просто до этого придерживался совкогого метода мало углей и много белка

 

Зачем столько железа?

 

Блин туплю в неделю

 

А в неделю зачем?

 

А сколько ?

 

У меня одна неделя 3, вторая 4

 

А чем плохо 5?

 

Ты все силовые держишь и можешь чуть увеличить?

 

Да индивидуально это, у меня есть парни которые 100+ и растут на ААС на 2800 ккал...

 

Сейчас на курсе (пропик - 100 мг, через день и метан - 40 мг фоном), вес - 75 кг. Рацион:
Белки - 200 гр (с учётом растительных)
Жиры - 80 гр
Углеводы - 320 гр
Калории - 2800 ккал

Завтрак (БЖУК - 46/8/126/760)
- Чай с сахаром - 15 гр
- Гречка - 150 гр
- Молоко 0,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 20 гр

Обед (БЖУК - 48/18/94/730)
- Перловка - 120 гр
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр

Полдник (БЖУК - 51/17/788/709)
- Макароны - 120 гр
- Сыр - 40 гр
- Курогрудка - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр

Ужин (БЖУК - 55/37/12/601)
- Яичные белки - 3 шт
- Рыбий жир - 10 гр
- Творог 0,2% - 210 гр
- Грецкие орехи - 40 гр

Всё норм?

 

Курс дерьмо.
Зачем сахар в чае, если есть сахзамы, а с булочкой вкуснее?
В остальном - скучный ЗОЖ.
Чтоб знать сколько именно тебе нужно ккал - нужно индивидуально смотреть, если этого хватает чтоб набирать тогда и отлично.

 

Что не так?

Кладу 5 таб сахзама и 15 гр сахара, чтобы с утра быстрее "зарядиться".

 

Лучше выпей кружку кофе с парой конфеток.

По курсу - вода водная это.

 

Что плохого в воде? Она же сольётся, после курса, а на курсе - суставам поможет.

 

тебя зальет как пузыря а после практически все откатишь

 

Хоспаде, я о том какой результат ты получишь с этого курса, но это уже не по теме

 

А как вода на курсе, скажется на конечном результате, если всё-равно сольётся?

 

Ты издеваешься? Прочитай сообщение от St07