Блог The right approach

+

 

ardent давай бомби! Тебе респект за то,что в первую очередь понимаешь что это борьба с собой!!! partykill большой привет

 

Привет дружище!))

 

отлично расписал все! Теперь главное не забывай ветку и активненько спамь по теме, нам интересно!

 

Следим! Читаем! Верю в тебя!

 

Доброго дня, что же и мне не приходится отставать от оппонента и тоже запилить мини отчет о проведенной тренировки спины.
Как мне кажется, технику и движения я освоил, все конечно не с первого раза, за то сразу понимаешь вот оно: попал, нащупал, прочувствовал.
Растяжка всего тела.
1. Тяга штанги в наклоне хват прямой и каждое повторение первое 15, 12, 10,10,10 постоянная прогрессия веса.
Попадаешь куда нужно сразу, ибо тянуть получается только спиной.
2. Тяга вертикального блока хват узкий паралельный. 15/15/12/10/12
Чувствуешь нормально, лопатки сведены всегда. На негативе прожимаешь.
3. Тяга горизонтального блока. Канатная рукоять. 4*12
Тянешь ниже пупа, частично цепляется дельта.
4. Тяга с верхнего блока задняя дельта+ махи в стороны. 4*12
5. Пек дек задняя дельта 3*15
6. Пшнб лавка Скотта, делаешь движение запястье опушено в низ. 4*20
7. Пшнб обратный хват 4*15
поэксперементировал с углами и хватом.
8. Молот с супинацией нижний блок 3*15
Время выполнениния программы 1,15
Весы с утра показали 82,5 кг. Вес пока пробить не могу, все топчется в одной парралели. Да как бы цель ведь не сам вес, композит.
Вообщем как краткий итог: интенсива и нагруза мне хватает, хоть я и бунтарь в душе, но в этом деле( трени и питание) предпочитаю предерживатся четкой системности.
Теста у меня идет 600 в неделю, повышать или нет видно будет по анализам. Оппонент лупит сразу по 800).
Вообщем смотрим, читаем, следующий отчет по тренировкам груди.
Всем добра
P.s фото и видео в следующем посте.

 

знаешь Халецкого Руслана директор генетик лаб?) видел у него черное солнце?))))

 

Нет, не видел)

 

ой там цирк ппц)) на плече солнце, на груди молот тора и звезда Руси (wtf) на рукояти. И носит православный крест))))

 

Доброго дня ребята. Сегодня я вам предоставлю отчет по тренировки груди.
1 день.
1.Жим на горизонтальной скамье. 15/12/10/6/3 85/90/95/100/105/110
2. Жим гантелей 30' 5*8.
3. Жим мина 5*10
4. Французский жим лежа, уклон лавки 30' 4*12 постоянная прогрессия веса.
5. Французкий жим с гантелями, горизонтальная скамья 4*10
3. Трицепц блок, прямая рукоять хват обратный 4*15 постоянная прогрессия веса.

День 2.
1. Сведение рук в кроссовере уклон лавки 30'. 5*12 прогрессия веса.
2. Сведение рук перед собой 5*12
3. Разводка 30' 5*12
4. Пек-дек 3*15
5. Подъем гантели перед собой 4*10
6. Жим штанги из-за головы в смитте.4*12
7. Махи в сторону "монтана" 10+ обычные 10 таких 4 подхода.

Как уже писал 2 таких тренировки не заставят вас скучать, при условии,что выполняешь все,как положено и чувствтвуешь, что делаешь.
По первой тренировке трицепс прорабатывается неплохо уже на жимах, остальные упражнения добивают его, пампит меня очень хорошо,чувствуется смена режима питания.
Видео с тренировок получилось почти все отснять и проанализировать ошибки, так что посмотрите.
Получил посылку от partykill, нормальный такой подгончик, очень рад знакомству. Будем юзать и оценивать,что успел попробовать, так это - синефрин, кофеин, йохимбин, амп-цитрат. Довольно бодро в течении дня, без подозрения на отходняки,а вот герань у меня лежит на черный день)
Я кажется выяснил формулу своего здорового сна, гы-гы, мне кажется это накопительный эффект йохимбина, хоть в прошлый раз у меня был гидрохлорид и немного экстракта, сейчас же чисто экстракт. Вообщем с засыпанием проблем 0, с просыпанием проблен 0. В 6-7 часов как стеклышко, бодр и полон сил. Незнаю, хорошо это или плохо, но я чувствую, что для восстановления мне достаточно.

В субботу сдал анализы (14) позиций в kdl,вышло, как ни странно,дешевле, чем в гемотесте,и чувствуется сервис.

Всем добра
Ждем отчет о тренировке ног.

 

Ни хера не отстаёт. Ноздря к ноздре))

 

Почему жим штанги не снял?
Одни "розовые" гантельки.

 

Я не могу его снимать, я жмущий, и второй страхующий) будет треня попробую.

 

Ништячки от partykill

 

привет! а ты уже такую гонаду пробовал? норм?

 

Нет, не довелось. Обычная московская шла всегда.

 

хм, ну тогда потом отзыв дашь! смотри, а то тебе отправили как я понял ее в обычной посылке- она же в холоде должна быть всегда?