Акция Hilma pro - Мы вернулись! и запустили Акцию!

МЫ ВЕРНУЛИСЬ!
И ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС АКЦИЮ

Для заказа - Перейти в бот

 

Отдыхаю, пару кубов ципы в неделю подкалываю

 

Даже без любимого трена
Сколько планируешь отдыхать?

 

всем привет, снова сломали

 

Не знаю, пока в зал не пойду)))

 

400 теста просто подкалываю )

 

Приходится поебаться

 

Для поддержания штанов)

 

Совсем расслабился

 

Было время куб считался уже курсом

 

Есть такое))

Меньше грамма - натурал

 

Иногда интересно была бы динамика изменив я дозировки

Люди просто со стороны говорят было бы изменив ты просто технику выполнения

 

Про дозировки хз, про технику думаю разница была бы значительная.

 

Сейчас 500 ципы подкалываю, штаны спадать стали

 

Ты ж в набор

 

Доброе утро!
Всем кто пробился респект!

 

Доброго утра всем!

 

Доброго

 

Дополнительные меры по преодолению плато (часть II).

Добрый день! Давно хочу закрыть хвосты по этой теме). Сегодня среда, так что лучший день в продолжение темы Полезно знать! - Как преодолеть плато на стероидном курсе .


Человеческий организм невероятно эффективно приспосабливается к изменениям. Это относится ко всем типам ситуаций, и тренировки не являются исключением. Если в течение длительного времени придерживаться одного и того же распорядка, это приведёт лишь к негативным последствиям для разума, духа и прогресса.

Плато — это буквально конечный результат застоя в фитнесе, от которого не застрахован никто. Вовремя распознать его признаки – половина решения. Самый очевидный из них — неспособность достичь поставленных целей, независимо от того, идёт ли речь о потере веса, наборе веса, росте мышц или увеличении силы. Другой признак — усталость и низкая мотивация. Оба этих симптома идут рука об руку, поскольку являются психологической реакцией нашего организма. Они являются прямым следствием нашей неспособности прогрессировать.

Ниже приведены несколько простых шагов, которые помогут вам в преодолении плато, если вы использовали уже все варианты!

№1 Отдых.

Если вы достигли плато (или думаете, что достигли), важно отдохнуть. Отпуск на 7-10 дней от тренажёрного зала может сотворить чудеса. Вы вернётесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил. Это особенно важно для тех, кто чувствует усталость и отсутствие мотивации. Помните, что не стоит в это время просто сидеть на диване и поедать высококалорийную еду — активно гуляйте, проводите время с семьёй, займитесь давно откладываемыми делами и т. д. Это называется активным отдыхом и расслаблением. Используйте дополнительное освободившееся время для расслабляющих, приятных и конструктивных занятий. Важно делать небольшие перерывы в тренировках, если вы занимаетесь постоянно в течение 3–4 месяцев.

№2 Ценность белка.

По мере увеличения физической активности потребность вашего организма в калориях будет возрастать. Это, вероятно, будет сопровождаться ускорением обмена веществ. Даже, если вы употребляете 5-7 порций в день, вы должны изучить питательную ценность этих продуктов. Важно убедиться, что вы удовлетворяете свою ежедневную потребность в белке. Если вы хотите нарастить мышцы, эмпирическое правило заключается в том, чтобы употреблять примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела. А при употреблении ААС данную дозировку для эффективности следует поднять, употребляя от 3 грамм белка на 1 кг веса тела.

№3 Частота и Интенсивность.

Эти слова — ключ к преодолению плато, когда мы говорим о причине плато в контексте физической нагрузки. Их можно использовать для изменения программы кардиотренировок и силовых упражнений.

- частота: можно увеличивать или уменьшать частоту тренировок. Чередуйте при этом легкие и тяжелые дни.

- интенсивность: пробуйте стараться увеличивать или уменьшать уровень, на котором вы тренируетесь, меняя, например, время отдыха между подходами. Не приступайте к следующему подходу, пока не способны выполнить запланированное кол-во повторений, если ваша цель снизить интенсивность, а не утомление мышц.

№4 Сон.

Тренировки и здоровое питание очень важны, когда речь заходит о поддержании физической формы и наращивании мышечной массы, но это не единственная ваша забота. Ваше тело быстрее всего восстанавливает мышечную ткань, когда вы спите. Поэтому важно достаточно высыпаться каждую ночь. Средний взрослый человек должен стремиться спать от 7 до 8 часов, чтобы обеспечить организму надлежащий отдых. Количество сна, которое вы получаете, напрямую влияет на уровень вашей энергии, а также на то, как вы тренируетесь. Это очень важно, когда дело доходит до наращивания мышечной массы!

№5 Продолжительность тренировки.

Цель силовых тренировок - тренировать мышцы для стимулирования роста, а не убивать их. Когда мы оказываем интенсивную физическую работу на мышцы в течение длительных периодов времени, наш организм переходит в состояние катаболизма (распада мышц). Обычно это начинает происходить, если силовые тренировки проводятся более полутора часов. Постоянные такие тренировки могут привести к состоянию перетренированности.

№6 Контролируйте свой прогресс рабочими весами.

Перегрузка наших мышц приводит к росту и силе. Поэтому важно оценить нашу способность бросать вызов самим себе. Когда мы тренируемся, мы должны обращать внимание на количество повторений, которые мы выполняем в каждом подходе для данного упражнения. Вы также должны стремиться увеличивать рабочий вес, когда это возможно, старайтесь выполнить последний подход в упражнении – силовой, отказной.

№7 При наращивании мышц не выкладывайтесь полностью на кардиотренировках!

Распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь нарастить мышечную массу, заключается в желании одновременно сжигать жир. К сожалению, это так не работает. Ограничьте свои кардиотренировки 20-30 минутами за сеанс и 3-4 тренировками в неделю. Слишком длительные кардиотренировки негативно скажутся на способности организма наращивать мышечную массу.


Плато никогда не бывает приятным. Оно может расстраивать и эмоционально истощать. Более пристально прислушиваясь к сигналам своего тела и тому, что мы делаем, мы можем ограничить или исключить вероятность достижения плато.

 

Добра

 

Всем бодрого