Anabolic News Фидель Седых подготовил Луковца против Мельникова на Мадрид

​

С 18 по 20 октября в Мадриде состоятся масштабные соревнования IFBB Elite Pro Madrid 2019 с призовым фондом в 25.100,00 $ USA плюс экстра-бонус в $500 для лучшего позирующего атлета. Денежные вознаграждения будут распределены среди победителей профессиональных категорий следующим образом:

• Bodybuilding Open 7.000 $
• Men’s Physique- 4.000 $
• Classic Physique 4.000 $
• Bikini Fitness 4.000 $
• Wellness Fitness 4.000 $
• Bodybuilding Máster Open* 800 $
• Bikini Fitness Máster Open* 800 $

В открытом дивизионе мужского бодибилдинга будут участвовать двадцать спортсменов, среди которых в число фаворитов входят россиянин Андрей Мельников и беларус Илья Луковец:

BODYBUILDING

1. Andrei Melnikov Russia
2. Ilya Lukovets Belarus
3. Volodymyr Byruk Ukraine
4. Vasil Remizov Ukraine
5. Petr Sidlo Czech Republic
6. Jan Turek Czech Republic
7. Siem Goossens Netherlands
8. Krzystof Skryplonek Poland
9. Martin Dajc Czech Republic
10. Pavel Koukal Czech Republic
11. Raylison Maria Netherlands
12. Jozef Furin Czech Republic
13. Paul Goredema Zimbabwe
14. Wendel Setropawiro Suriname
15. Mariusz Zaba Poland
16. Fabio Petruio Italy
17. Daniel Roshkov Bulgaria
18. Mattia Vecchi Italy
19. Vugar Verdiyev Azerbaijan
20. Roman Vavrecan Slovakia

Готовит беларусского бодибилдера известный тренер Фидель Седых, который прописал стратегию для подготовки к позированию на испанской сцене:

Наступил разгар осеннего соревновательного сезона и стало поступать очень много вопросов о том, как проходит моя неделя перед турниром.
Поэтому я решил для всех написать основные моменты, которые всегда остаются более менее неизменными у нас с моим тренером Фиделем Седых. Писать буду так, если бы турнир проходил в субботу.

УГЛЕВОДЫ
Пн, Вт, Ср их количество критично мало, около 50-100г в сутки.
Чт, Пт, Сб идёт углеводная загрузка. Этот момент полностью зависит от текущей формы. Минимально в сутки грузили около 400г, максимально около 800г. Загрузка идёт сложными углеводами, добавляются немного сухофрукты.

ВОДА
Пн, Вт, Ср, Чт она идёт в обычном режиме. Воды всегда хочется пить достаточно много. В сутки выпиваю около 6-7 литров стабильно.
В Пт. Количество снижаем примерно до 1-1,5л в зависимости от времени выхода на сцену в субботу.
В Сб. Около 0,5 л.

СОЛЬ
Не убирается. Максимум на очень непродолжительное время.

БЕЛОК
Пн, Вт, Ср количество белка остаётся неизменным, около 3 г/кг массы тела.
Чт, Пт количество белка немного снижается, примерно до 2,5 г/кг массы тела.
Сб. Либо совсем исключён, либо с самого утра оставляем совсем немного мяса.

Из добавок на этой неделе остаётся в основном только немного ВСАА, глютамина, омега 3, витаминный комплекс, л-карнитин, хондропротекторы, CoQ10.

Основной задачей тренировок в этот период истощения- это полное выжигание гликогена.
Важно понимать, что организм переживает большой стресс и возрастает риск травм
Для того чтобы исключить этот момент мы поднимаем число повторений до 12-20 и снижаем рабочие веса.
В первые дни истощения лучше потренировать крупные мышечные группы, т.к. им нужно больше времени на восстановление, ну а мелкие оставить напоследок
Крайняя тренировка пройдёт в среду, ну а с четверга начнётся плавная загрузка углеводами
Также в эти дни продолжу процедуры массажа у @anzelika_saw для более быстрого восстановления.
Приём добавок продолжаю по плану

​

 

Мда... Видел я схемку питания Фиделя... Мягко сказать-не понравилась она мне

 

а шо там? пива с рыбой в ней нет?